这两样食物搭配能预防肠道老化 & 帮助减肥

原标题:这两样食物搭配能预防肠道老化 & 帮助减肥

现代人久坐居多,导致肠胃蠕动能力下降,更增加了患便秘的几率。肠道不健康,不但影响外在肤质,还可能导致免疫力下降、肥胖。长期便祕还会导致老旧废物与毒素囤积在体内,令各项疾病的发生率上升。

想要改善便秘问题,根据日本专家推荐的一项简单有效的饮食方式,就是每天吃1-2颗猕猴桃,并搭配橄榄油一起食用,就能很好地改善。

肠道若要维持健康,关键是每天要规律地进食、顺畅地排便。日本松生诊所院长松生恒夫指出:肠胃处于最健康的状态时,每天早餐后会开始进行规律的大蠕动,随即进行顺畅排便。而不吃早餐、三餐不正常、生活作息不规律、生活压力大等因素,都可能导致肠胃无法顺利进行大蠕动,由此便会引发长期便秘问题。

肠道老化三大原因

1、大肠肌肉老化

若大肠肌肉老化,蠕动、排出废物的能力就会随之衰退,肠内坏菌也会逐渐增加,于是将导致便秘,便秘就表示废物经常囤积在身体里无法排出。

2、大肠液分泌量衰退

大肠内壁细胞分泌的大肠液会随着年纪增长而减少。大肠液能保护肠道,当大肠液减少时,肠道将变得容易受伤,容易患大肠结节或炎症。

3、坏菌累积、制造有害气体

肠道原先有许多好菌维持肠道健康,但随着我们吃进的各种食物带着各种菌,坏菌也因此逐渐增加。坏菌会在肠道内制造甲烷、氨气等气体,使得腹胀、腹痛、放屁、便秘,甚至导致肌肤干燥。

猕猴桃搭配橄榄油

相辅相成解便秘

松生恒夫医师指出:猕猴桃富含大量的水溶性膳食纤维与维生素C,还有可帮助蛋白质消化的奇异果蛋白酶,以及能帮助增加肠道益生菌的丁酸等成分,能够有助于调节肠道内菌丛生态,刺激肠道蠕动,帮助肠道自然顺畅排便。每个人每天吃1-2颗的猕猴桃,就能达到十分良好的整肠效果。

如果单吃猕猴桃的效果不够显著,松生医师补充一项让整肠效果加倍的吃法:就是在吃时搭配一匙橄榄油。橄榄油中含有油酸,可以带来润滑肠道、帮助蠕动的功效,让整肠效果加倍提升。这样不仅能提升肠胃的活动力,对于正在减肥的人来说也非常有帮助。

摄入乳酸菌,不再为便秘苦恼

除了多吃猕猴桃搭配橄榄油外,增加肠道内的双歧杆菌等益生菌,也能有效改善便秘与腹泻问题。双歧杆菌能帮助肠道内排出的老旧废物与累积毒素,增加肠道血液循环与代谢,使小肠更容易吸收与消化摄入的各类营养,同时还能帮助肠道合成维生素B群与各类营养,增加肠道自然免疫力。

要有效增加体内双歧杆菌的含量,除了可以摄入含有双歧杆菌的益生菌粉末、酸奶等产品,还有一种方法就是增加摄入天然寡糖与乳寡糖等双歧杆菌食物,帮助双歧杆菌自然增生,比如:大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆等食物里皆含有天然寡糖,可以多摄入。

除了上述活化肠胃道来减重之外,保持心情愉快、适量舒缓压力,都有助于缓解肠道紧张感。

——资料来源:woman.excite、日本健康最前线返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐