睾酮水平决定男人的魅力!男人促睾,从3个方面入手

原标题:睾酮水平决定男人的魅力!男人促睾,从3个方面入手

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健身的人,无非就是想要减肥和增肌。但是,通常这两件事你需要分步骤来进行,才能够完成。

要知道,身体脂肪过多,意味着体脂率高,属于肥胖,这些人想要增肌,总是比较难,肌肉会被脂肪覆盖着。所以,当你进行科学健身训练的话,一般正常情况下都是先减脂,再去增肌,整个过程也会更加顺利。

为什么你要先减肥再增肌?

体内的脂肪过多,会抑制身体的睾酮素分泌,导致身体的睾酮水平下降。我们也知道,要想要快速练出肌肉,离不开的就是睾酮的帮助,可以说睾酮水平越高,增肌的效率会更快,效果也会更好。

睾酮水平高,不仅仅是有利于增肌,对于提升雄性激素的分泌都有很大的帮助。睾酮还能有助于提升人体的肌肉力量、耐力以及持久力,这点对于增肌的人来说,也是非常重要的。

既然促进睾酮分泌如此重要,那么我们来看看日常提高睾酮水平的方法都有哪些?

从三个方面入手:饮食、运动以及生活习惯作息。从这3个方面来促进睾酮分泌,就能有效地促进增肌了!

1、饮食上,拒绝掉不健康的拉伸食物显得最为重要。

油脂高、热量高,你的体脂率就自然上升。所以,戒掉各种高脂肪、高糖饮食,你会发现自己不吃这些东西,体脂率也会下降了。

当然,日常的营养补充也很重要,比如说高蛋白、富含锌元素食物都能够有效促睾,所以,可以选择多吃一些坚果、海鲜(生蚝、虾)、深海鱼等等,饮食上的营养补充,是最主要的。

2、运动上坚持练腿促睾。

运动可以帮你刷低体脂率,促进睾酮的分泌。力量训练刺激大腿肌肉群,才能更加有效地促进睾酮素的分泌。

不过很多健身的人最害怕的就是练腿,练腿后带来的酸痛感很少人愿意尝试。但是,只有你经过这种酸痛感之后,你的肌肉以及睾酮水平还能有所提升。

练腿提升睾酮水平的同时,还能改善体态,让你全身的肌肉能够协调发展,肌肉增长的速度更快。但是,切记一点就是不要过度训练,不仅身体支撑不了,而且肌肉增长速度只会更加慢。

3、生活习惯作息上,保证一些规律的习惯。

毕竟健身的人也是个普通人,也有着常人一样的坏习惯,比如熬夜、不爱喝水等等。想要促进睾酮素的分泌,保证充分的休息时间、优质的睡眠质量变得尤为重要的,肌肉在自我恢复、合成生长的过程也需要一个充分的休息时间。

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