久坐容易便秘怎么办?调整6 习惯快速告别便秘!

原标题:久坐容易便秘怎么办?调整6 习惯快速告别便秘!

据统计,平均10个上班族中就有5人就有便秘问题,到底便秘会对身体有什么影响,又要如何改善便秘呢?

多久没大便才算便秘?

在医学界,便秘的定义是「超过三天以上不大便」。但有些病人每天都大便,但大便却硬得很像石头,这也算是便秘,一般常见的便秘有3种:1.超过三天以上不大便;2.大便的质地很硬;3.没有1.2的现象,但排便时要蹲厕所很久,很用力才能大便。因此,无法顺畅排便都可以说是便秘。

便秘对于身体的影响

便秘不只影响肠胃及肛门不舒服,还可能造成以下7大问题,民众须要注意!

1. 大肠癌:

粪便带有食物中的有害物质(食品添加物、农药),若停留在大肠内过久,毒素会不断的刺激肠粘膜,造成大肠癌。

2. 肝病:

变粪便中的毒素容易因粪便在大肠内停留而被再度吸收。这些毒素会随着血液直接进入肝脏,增加肝脏的负担。

3. 溃疡:

肝脏负责把大便中的毒素中和。当肝脏负荷过重,中和毒素的能力就会减退,而碱性的胆汁也会变成强酸性,腐蚀临近的组织而造成溃疡。

4. 肛门周围疾病:

便秘使大便变硬,若勉强将大便排出,容易伤害到肛门周遭的黏膜而造成痔裂、肛裂、脱肛、肌炎等疾病。

5. 大肠憩室炎:

憩室是肠壁向外突出形成的囊袋,40岁以上的人较常见于此现象,便秘容易使食物残渣渗入憩室内,引起炎症。

6. 青春痘及肌肤粗糙:

排便主要是排泄体内的有害物质,如果便秘使有害物质累积,会造成代谢不佳,连带造成肌肤粗糙及青春痘。

7. 其他并发症状:

便秘经常引发腹痛、头痛、肩酸、食欲不佳、口臭、头昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲劳等症状。

改善便秘6招

要想远离便秘,必须要从以下生活习惯改变起!

1. 有便意时快排便:

忙碌的现代人,常常会因为想排便时又遇到有事情要处理,忍住便意,三番两次下来,就容易便秘。因此,建议最好有便意时及时排便。

2. 认真上厕所:

很多人在排便时会看书籍玩手机,感觉是放松,却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间,所以还是建议民众,上厕所可以速战速决、干净俐落比较好,长时间的排便会造成肛门局部充血,易患痔疮。

3. 规律排便时间:

尽量养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲,经过一段时间的培养,就能定期出现便意了。

4. 适度运动:

长时间坐着的上班族,因为活动量少,连带使胃肠蠕动缓慢,而且容易罹患痔疮疮或其他直肠疾病,建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动,改善便秘。

5. 注意饮食:

少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

6. 腹部按摩:

躺在床上以腹部为中心,用自己的手掌,适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次10分钟来帮助胃肠蠕动。返回搜狐,查看更多

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