科普 | 睡姿不对,迟早遭罪!10种疾病的专属睡姿快来了解一下

原标题:科普 | 睡姿不对,迟早遭罪!10种疾病的专属睡姿快来了解一下

别看大家盖被子睡觉时

都文文静静的

一旦把被子掀~起~来~

……啧啧啧……

(图片来源于网络)

我们的一生

至少有三分之一的时间

是在睡眠中度过的

而睡觉的姿势会在很大程度上

影响我们的睡眠质量

进而影响身体健康和生活品质

今天,你睡对了吗?

睡姿分为很多种

较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧

此外还有胎儿型、士兵型、海星型等

睡姿多种多样,但有好也有坏

下面我们来比较一下几种睡姿的利弊

仰卧

好处

好处主要有三点:

1、仰卧不会压迫我们的身体器官,保证睡眠质量。

2、这种睡姿让我们的脸部与枕头不接触,减少细菌危害。

3、仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害。

坏处

仰卧最大的一个问题就是会加重打鼾,因为仰卧时,舌根会压住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入气管会引起咳嗽。所以,如果你的老婆或老公喜欢打鼾,还是让他不要再仰卧着睡了

侧卧

侧卧分两种,左侧卧和右侧卧。

右侧卧好处多

其中右侧卧最科学,为什么呢?因为这种睡姿可以让全身放松,快速进入睡眠,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通。

左侧卧尽量避免

左侧卧会压迫心脏和胃,根据国外专家言论,女性如果左侧卧还会影响乳房,有乳房下垂的风险。

俯卧

所谓俯卧,就是我们说的“趴着睡”。这种睡姿是最不健康的,有害无益。

1、这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛。

2、它也无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡的后果,可能导致脊柱弯曲、错位。

3、这种睡姿还会给肌肉和关节增加压力,长时间保持一种姿势不动,会使某些部位感觉疼痛。

4、俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

记住啦,千万别趴着睡!

蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背,手脚缩成一团睡。

有调查显示:这种睡法中,每5人就有1个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛,导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。

对一般人而言

睡个觉不会太讲究

想怎么睡就怎么睡

但是对一些患有特殊疾病的人来说

讲究睡姿还是很重要的

不良的睡姿可能会加重病情

10种疾病的专属睡姿

1、腰背痛

建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

2、颈椎病、腰间盘突出

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

3、鼻部疾病

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

4、食管疾病

反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

5、静脉曲张

建议睡觉时把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

6、冠心病

患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

7、心衰

建议半躺半坐,这样既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

8、脑血栓

建议仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

9、胸腔和肺部疾病

1.肺气肿患者应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

10、胃病

左侧卧有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

根据自身情况

选择最合适的睡姿吧

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一起睡出健康来~

来源:网络综合返回搜狐,查看更多

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