能与波比跳媲美的…只剩它了!

原标题:能与波比跳媲美的…只剩它了!

总是能看到有人在健身房玩绳子

难道这也是锻炼的一种?

这个让人眼花缭乱的绳子其实叫战绳

如今战绳已不是一项新鲜的训练项目,

无论是普通的减肥训练,还是高强度间歇运动训练

都有运用战绳作为训练的一部份

像维密天使们,保持这么好的身材,战绳也是大功臣

▶为什么这么多健身者会偏爱战绳呢?◀

战绳Battling Rope)又称格斗绳、力量绳,

最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。

后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助,

现在,各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。

战绳直径在3到5厘米,

重量据长度而定,

一般为15公斤。

战绳训练被称为

身体训练的“综合训练神器”

它不仅能够提升肌肉力量,

还会对平衡性、稳定性、爆发力等

综合体能有着惊人的训练益处。

▶战绳都有哪些惊人的训练效果?◀

1、锻炼核心肌肉群

不论是健身小白还是老司机,

我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

在甩动战绳的过程中,为了保持身体的稳定和平衡,

需要核心肌肉的控制力来维持。

2、锻炼爆发力

瞬间之间的快速力量的变换,

因此我们从中能收获到爆发力量,

在甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。

3、锻炼身体的协调力

想甩动战绳并不容易,要根据甩动节奏的快慢、

高低来控制甩动的频率和力气,

从左右手的交换中,整体协调也会进步。

4、锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中,

配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化,

对身体的平衡能力时一项挑战。

5、让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练,

因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。

6、锻炼体能

就以上几点,不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

▶战绳有哪些常用的训练动作?◀

1.交叉波浪

锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

2.双手反手波浪

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

3.左右强摔

锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

4.转胯

锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

5.力量大满贯

锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

5个动作为一个大组;

完成后休息60~120秒,

共做3~4个大组动作。

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