搜狐名医 | 运动后为何肌肉酸遍全身?协和李文慧为你揭秘

原标题:搜狐名医 | 运动后为何肌肉酸遍全身?协和李文慧为你揭秘

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】没有人希望在运动过后,隔天起来全身肌肉酸痛,走一步退两步。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出,锻炼后有一个必不可少的程序——拉伸。

李文慧打了个比方,家里经过了一天的生活,到睡前一定要收拾一下,因为很多东西已经变了位置,或者使用后,达不到一个再次准备马上被用的状态。这个过程,叫做归位。这种归位在运动上,就称之为“拉伸”或者“放松”。

肌肉在经过反复的运动后,非常紧张,有时候还可能有点轻微的痉挛。如果不能通过拉伸使肌肉及时放松,就很可能受到运动伤害。

也有人觉得,我回家睡一觉、洗个澡,肌肉自然就放松了,为什么还要专门做拉伸?

李文慧解释,我们在锻炼后马上做一些跟刚才所练动作相拮抗的动作,来进行肌肉放松,这样,产生激烈伤害的可能性就会变小,锻炼的效果也会更好一些。点击上方视频,看看专家具体怎么说的(友情提醒:请在WiFi环境下播放,4G包年用户和土豪随意)。

然后拿出瑜伽垫,跟随全建东康复师,一起拉伸吧。

髋部拉伸:左右各保持20-30秒,做2-3组

大腿前侧肌肉拉伸:左右各保持20-30秒,做2-3组

腰部拉伸:左右各保持20-30秒,做2-3组

大腿内侧肌肉拉伸:双脚相对、身体慢慢向下,保持20-30秒,做2-3组

小腿肌肉拉伸:左右各保持20-30秒,做2-3组

肩部后侧拉伸:左右各保持20-30秒,做2-3组

拉伸前臂肌肉:左右各保持20-30秒,做2-3组

肱三头肌:左右各保持20-30秒,做2-3组

胸部拉升:左右各保持20-30秒,做2-3组

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