45岁后做到“二戒”“三勤”“四不”,长寿找到你

原标题:45岁后做到“二戒”“三勤”“四不”,长寿找到你

古往今来,人们一直在追求健康长寿,从未停止!

然而,在通往长寿的道路上,有很多的“绊脚石”。

其中,生活习惯,是大多数人长寿道路上的一颗巨大“绊脚石”!

如果,后天能养成良好的生活习惯,那么,对于长寿,有着十分重要的作用!

尤其是45岁后,更要注意生活方式,因为,此时,身体各项机能已经开始衰退,如果在不出注意改变生活方式,那么,对身体的危害巨大!

想长寿,尽量做到“二戒”、“三勤”、“四不”,尤其是45岁后!

想长寿,尽量做到“二戒”

1、戒烟酒

还是要“老生常谈”,为了健康,请戒烟戒酒!

烟草和烟雾中,含有超过4000种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大,所以,戒烟势在必行!

虽然,小饮怡情,但是,有多少人能够控制住自己,只是喝一点呢?相信大部分时间,都是喝着喝着就多了吧!

所以,不仅要戒烟,酒也要戒,能不喝就不喝,才是最好!

2、戒怒

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。

发怒时,人交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

所以,想要健康,还要戒怒,凡是要先冷静,不要着急发怒,要知道,发怒并不能解决任何问题,要静下心来,慢慢解决!

想长寿,尽量做到“三勤”

1、勤动脑

人们对待生活要满足,对待学习要不满足。

勤动脑,勤学习,可以持续锻炼大脑的灵活程度,有利于保持年轻心态。

生活中,经常看看报、读读书,还可以陶冶情操,助力身体健康!

2、勤劳动

现在的人们,可以说是越来越懒了,尤其是45岁后,身体大不如前,人们就更加的懒,越懒身体越不健康,以此恶性循坏!

生活中,要勤劳动,这样有利于身体健康!

45岁后,可以先从不睡懒觉开始,早上起床后,可以打扫卫生,把家里收拾得一尘不染。

还坚持锻炼,年轻的时候,可以跑跑步、打打球,上了年纪,可以打打太极拳,保持“体勤”的状态。

3、嘴勤

生活中,不论是遇到开心事儿,还是烦心事儿,如果可以找人倾诉,不仅有助于缓解改善心情,还有助于健康!

广交朋友,时常与大家聊天,通过“嘴勤”,既能疏解压力,又能促进动脑,维持健康体魄。

所以,人们不要太“孤僻”,要多和好友交流,心情好,身体自然也不会太差!

想长寿,尽量做到“四不”

1、不动怒

怒,是七种情绪比较强烈的一种情绪。

人一生气就容易出现气不顺、气逆、气滞,容易引起心脑血管病。

所以,善于养生的长寿之人,不喜欢生气,也善于控制自己的情绪。

容易发脾气的人遇到不顺心的事,要学会自我克制。

2、不多食

任何时候,饮食不能吃得过多,七八分饱即可。

在《黄帝内经》“上古天真论”中提到,要“食饮有节”,五味过度损五脏,烟酒其性猛烈,易耗散维持生命的元气。

所以,不多食,少吃一点,吃到七八份饱就可以了,这确实是健康身体的前提之一。

3、不久坐

长时间久坐,脉络容易淤滞,气血会不畅,甚至出现脉管痉挛、下肢萎缩、肿胀、出现青紫、行走困难。这就是医学上的“下肢静脉血栓形成”。

所以,大家应尽量活动肢体,多走路运动,多参加室外活动活动,要避免人未老,腿先老。

4、不多欲

俗语说,养身贵在养心,养心贵在养神。人需要追求物质和精神需求。

但追求要从个人实际情况出发,不要脱离主客观条件,甚至想入非非,容易因为没有达到自己想要的而失望痛苦,抑郁成疾,影响身体健康。

因此,注意养生长寿的人,会减少个人私欲,淡化名利。

想长寿,还要做好“二个字”

俗话说,如果一个人“能吃能喝”,那么基本没有大毛病,这“吃喝”绝对是关乎人的健康,所以,想要健康长寿,一定要做好“吃喝”二字!

第一字:“吃”

民以食为天,吃是人生的大事!

吃,也关乎着人们的身体健康,吃的好、吃的对,自然能健康长寿,吃不好、吃不对,则疾病缠身!

1、吃一份营养早餐

一日之计在于晨,早餐吃的好,一天都会活力无限!

国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以,每天吃一份营养早餐,十分重要,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!

2、每天吃点新鲜蔬菜

每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

3、食用油,搭配吃

现代人,食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

4、常吃点粗粮

常吃粗杂粮,能够预防中风。据报道称,美国一项长达12年的研究表明,大量食用全谷物食物,可使患中风的危险性显著降低。

杂粮中的植物纤维,促进食物残渣或毒素在肠道内运行,促进肠道蠕动,可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率,有利于防止便秘和结肠癌的产生。

所以,生活中,要常吃点粗粮,对于身体健康十分有利!

5、细嚼慢咽,更健康

细嚼慢咽,能够有效的延长用餐时间,不断的刺激饱腹神经,这样就会让大脑接收到吃饱的信号,从而能够有效的停止进食,有助于控制体重。

细嚼慢咽,还能够有效的促进胃液的分泌,有助于消化、吸收,从而减轻了肠胃的负担,保护好肠胃。

第二字:“喝”

水,是生命之源,人体的健康离不开水,所以,日常喝得好,才会更健康长寿!

1、养成主动喝水习惯

生活中,千万不要等到口渴,才去喝水,要养生主动喝水的习惯!

口渴的时候,机体已经处于极度缺水的阶段了,开始从机体的其它器官组织摄取水分,肾脏中尿液的浓度也会增高,让新陈代谢产物都堆积在体内,无形中就给肾脏增加了压力。

所以,想要健康,一定要养成主动喝水的习惯,并且要小口慢慢喝!

2、多喝茶饮

茶,不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸,同时还是维生素的高手,维生素A、C和E全部都有,这些都是抗衰老必备的元素。

生活中,每天喝1-2杯茶,有很好的养生效果,并且,不同的人群,最好选择不同的茶饮!

女性,更适合喝红茶和花茶,有很好的养生效果!

红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健康!

花茶,也是女性不错的选择,如:刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。

男性,适合喝点绿茶和草药茶,养生效果更佳!

绿茶,未经过发酵,保留了更多的有效成分,但是性质寒凉,更适合男性来饮用!

草药茶,也是男性不错的选择,尤其是抽烟喝酒者,日常用草药茶,泡水喝,有很好的帮助,如:蒲公英玉兰根茶。

3、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料,但是,少量喝一点可以,切不可经常喝!

经常喝碳酸饮料,不仅容易导致肥胖,诱发糖尿病、心血管病等,对牙齿、骨骼也有巨大的损害!

所以,要尽量少喝碳酸饮料,日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替!

4、少喝酒

小饮怡情、大饮伤身,这一点相信很多人都明白,所以,生活中要少喝点酒,能不喝是最好!

酒精不单单损害肝脏健康,对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害!

所以,日常生活中,切莫贪杯哦!返回搜狐,查看更多

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