健身的你,动作规范了么?

原标题:健身的你,动作规范了么?

保加利亚剪蹲

硬拉

硬拉和深蹲的区别

深蹲

卧推

高位下拉

肱三绳索下压

深蹲膝内扣

深蹲侧倾

站姿弯举

肱二弯举

臂屈伸

高位下拉的握距不用太宽

最好的距离就是与肩同宽

过宽会影响背部发力

硬拉

卧推握杠铃

注意手腕方向

肩上推举

夹胸飞鸟

注意体态

不要含胸驼背

利用背部力量而非单纯用手臂发力

单臂划船

弓步

下蹲过程中一定要挺直腰背、目视前方

蝴蝶机夹胸

和弓步相同

注意抬头挺胸即可

T杆划船

T杆划船 需要注意的就是动作的稳定性

一定要利用自己的力量慢慢抬起放下

感受肌肉发力的感觉

坐姿划船

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