坚持早起3慢,改掉睡前4大习惯,离长寿更近一步!

原标题:坚持早起3慢,改掉睡前4大习惯,离长寿更近一步!

人们,不仅追求容颜不老,更追求健康长寿。

虽然,我们无法阻止容颜“衰老”的脚步,

但是,可以通过好习惯,来延长寿命,助力长寿。

因为,一个人长寿与否,60%取决于自己。

所以,想长寿,靠自己,坚持早起3慢,改掉睡前4大习惯,离长寿更近一步!

想长寿,坚持早起3慢

想长寿,坚持早起3慢

1、慢起床

起床时,慢一点,切莫太着急。

起床,由于体位的变化,容易导致血压升高,一旦,猛然间迅速起床,容易导致头晕等情况。

此时,会严重危害心脑血管健康。

所以,起床时,要慢一点,睁眼后,先活动一下手脚,然后,慢慢起身,在床边静坐一分钟,然后再下地穿衣等。

2、慢排便

早起排便,是一个非常好的习惯。

进过了一夜的消化吸收,早起后排便,对于健康,十分有益。

早起后及时排便,对于排除体内毒素,十分重要,可减少对人体的危害。

但是,在排便时,一定要切记,不要过于“用力”,尤其是老年人。

现代人,排便困难十分常见,一旦便秘,用力排便,则容易导致脑血管破裂,危害健康。

所以,排便时,切莫太过用力,并且,要注意,“一心一意”的排便,切莫看报纸、玩手机等。

3、慢晨练

很多人,有晨练的习惯,这一点,也有益健康。

但是,要注意,晨练要慢一点。

一方面,不要着急,不要太早晨练,尤其是,在冬季,晨练更不能太早。

冬季的早上,气温寒冷,是心脑血管病高发的时间,此时,一定要注意,不要太早起来运动。

另一方面,要做慢一点的运动,不要做剧烈的运动,否则不利于健康。

慢跑、打太极等,都是不错的选择。

改掉睡前4大习惯,离长寿更近一步

改掉睡前4大习惯,离长寿更近一步

1、睡前不刷牙

对于有些人来说,早起刷牙,很容易做到,但是,睡前往往就忘记刷牙,或者没有睡前刷牙的习惯。

但是,你知道吗?

睡前刷牙,比早起刷牙更为重要。

睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,更能起到预防心脏病的功效。

所以,一定要养成睡前刷牙的习惯。

2、睡前吃宵夜

相比于早餐,越来越多的人,喜欢吃宵夜。

然而,吃宵夜,可解嘴馋,但却严重损害健康。

长期吃宵夜,容易导致脂肪肝、肥胖等,而肥胖正是多种慢性病高发的主要诱因。

此外,宵夜吃得太晚,还容易影响消化,不利于睡眠,甚至导致失眠。

所以,改掉吃宵夜的习惯,可助力健康长寿。

3、睡前剧烈运动

很多人,觉得睡前做做运动,累了,自然就容易睡着了。

但其实,睡前做剧烈运动的话,容易使人处于兴奋状态,反而不利于睡眠。

适当的有氧运动,并且在晚上9点前运动,对于健康,还是不错的。

但是,切莫剧烈运动。

睡前,不妨听听轻音乐,泡泡脚,皆有助于睡眠。

4、睡前玩手机

睡前,玩玩手机,是很多人的选择。

然而,慢慢发现,一旦开始玩手机,便会导致越来越晚睡觉。

一方面,手机发出的蓝光,容易导致失眠,影响睡眠质量。

另一方面,久视伤肝血,肝脏受损,也有影响睡眠状态。

所以,睡前,最好不要玩手机。

养成3大习惯,给长寿添助力

养成3大习惯,给长寿添助力

1、饮茶“代替”烟酒

抽烟,喝酒,是对健康,十分不利的两大习惯。

所以,想要长寿,一定要尽早改掉。

喝茶的方式,来代替抽烟喝酒,不仅有助于戒烟酒,对人体健康,更十分有利。

研究人员发现,饮茶,能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。

红茶,温和抗寒

寒冷的冬日,喝点红茶,性质温和,更为适宜。

并且,红茶中,含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力

所以,在冬季,不妨喝点红茶。

2、走路“代替”久坐

久坐,已经成为很多人的习惯,但是,却严重危害生命健康

每天坐6小时的人,会比每天只坐3小时的人,在15年之内去世的概率提升40%。

此外,久坐,还容易导致血栓,诱发肺栓塞,严重危害生命健康。

长时间静坐,缺少运动,还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。

所以,一定要减少久坐,适当的运动,走路,是不错的选择。

走路,被称为“不花钱的长寿法”。

走路,也是最简单方面,行之有效的锻炼方式。

走路时,上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。

走路,使全身都活动到,肌肉增加也比较均匀。

如果,出现关节疼,可适当休息两天,坐着时,将双手搓热放在双膝上,可以保护膝盖。

步行相对与跑步、游泳来说,是一项强度适中的好运动,使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

3、大笑“代替”抑郁

情绪,对于长寿,也有很大的影响。

大量事实证明,不良的抑郁情绪,对健康的影响和危害是极大的。

情绪紧张、心理压力、精神分裂,自杀倾向等,是比自然灾害更危险的抑郁幽灵,正悄悄地在我们身边及全球蔓延。

所以,一定要学会调节自己的情绪,尽量减少负面情绪,经常笑一笑,有利于健康。

爱笑,是长寿老人们第一个共同特征。

经常笑一笑,有助于把心胸放宽,不想烦恼的事。

心胸放宽,整个心落下来了,身体才会松弛,不再压抑、紧张,对于健康,十分有益。

爱笑的人,体内吸入的氧气也较多,从而改善脉搏和血压的状况。

笑,能促使面部17处肌肉活动,还能使大脑血管的血液降温,从而达到思维敏捷的目的。

笑,与散步一样,通过一阵阵呼吸,可给胸腔和横隔膜增添活力,肺部会收缩,血液中氧的含量就会升高一些。

大笑,还可以增加一个人的肺活量,有助于健康。返回搜狐,查看更多

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