3种不同种类的肌肉练法

原标题:3种不同种类的肌肉练法

肌肉示意图

  • 1三角肌中束 2三角肌前束
  • 3上胸肌 4下胸肌
  • 5斜方肌 6肱二头肌
  • 7 前臂肌群 8胸大肌
  • 9腹直肌 10腹斜肌
  • 11三角肌后束 12冈下肌
  • 13肱三头肌 14背阔肌
  • 15竖脊肌 16大腿后侧
  • 17股四头肌 18內收肌
  • 19小腿肌肉

第一种:硬肌肉

第一种肌肉,是结实又硬的肌肉。这类肌肉比普通练出的大块大块的肌肉更加结实,而且具有硬度。有的健身者喜欢大块拉风的肌肉,有的健身者则喜欢硬硬的、低调的肌肉。

出肌肉硬度绝对不是一件简单的事情。我们需要用小重量来练肌肉,也就是在训练的时候,选择一个比较小的重量。而且在练肌肉的时候,注意用小组数、多数量来练习。平常也要注意饮食等,营养的补充也同样重要。用这些方法进行训练,你就一定会有硬汉一样的肌肉,钢铁一样低调又拉风。

第二种:大块肌肉

第二种肌肉是大块的肌肉,这样的肌肉是最拉风、也是最容易练出来的。大块的肌肉是目前最主流的关于肌肉的审美目标。

想要练出好看的大块肌肉,重量必不可少。和上文介绍过的小重量不一样,我们想要练出大块肌肉就必须要用大重量来进行。当然,是在自己可以承受的范围之内。

除了大重量,多组数也是必不可少的。保证多组数的同时,我们需要缩短休息的时间,比如原先休息时间是两分钟左右,现在我们就让休息的时间少于一分钟。大重量、多组数。用这些的方法练肌肉,肌肉想不大都很难哦。

第三种:肌肉线条

第三种是那种并不明显的、隐隐约约的肌肉。这类肌肉的肌肉块并不是非常明显,但是修长而又流畅的肌肉线条非常好看,可以带起修长有力的外形,同时还具有一定的吸引力,通常是女性朋友们的首选。

想要练出肌肉线条,就要用练肌肉的方法来练。因为肌肉线条说白了也只是肌肉的轮廓而已啦。我们在练完肌肉之后呢,一定得做做拉伸舒展,让肌肉舒展开来,让肌肉塑型,肌肉线条长得就会漂亮得多了。我们在拉伸身体部位的时候,一定得多多维持一会儿。一个动作数15个数,然后再进行下个动作。返回搜狐,查看更多

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