身体柔软度好的人不易老,3 招提升你的柔软度

原标题:身体柔软度好的人不易老,3 招提升你的柔软度

柔软度好的人能活动自如、体态优美,柔软度不好的人关节活动度范围受限。具有良好的柔软度,在运动时能够表现得更好,运动过程中能更有效地避免遭受伤害,此外,还可避免恼人的下背痛困扰,这对于久坐的上班族来说,尤为重要。

什么是柔软度?

柔软度的定义是指身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等,而不使姿势破坏的能力。柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围,它的伸展可以分为:静态与动态两种。

静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围,动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力,例如打网球时,发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

拥有良好柔软度的好处

影响人体柔软度的因素有:肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。具有良好的柔软度,可以使运动时更有效率,提升运动表现,在运动过程中也能避免运动伤害的发生。许多专家研究发现,目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差的人有关。

如何提升柔软度?

提升柔软度的方式分为两种:一种是静态伸展,另一种则是动态伸展。

静态伸展是指不发生上下或来回的用力伸展,在伸展位置停留一段时间;而动态伸展是指上下或来回主动的伸展运动,在最后伸展位置时不做停留。

一般来说,如果要增加柔软度,建议采用静态伸展,因为静态伸展没有组织伤害的危险,且消耗的能量较少,具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。但是,过度的柔软也容易发生伤害,比如关节有习惯性脱臼、无力等状况。

伸展运动与柔软度的关密切,通过身体不同部位的伸展运动,可以增进各部位的柔软度。许多专家建议,瑜伽是非常适合增进柔软度的运动,许多运动员也非常喜欢在赛前及赛后通过瑜伽动作来伸展。

以下3种动作能帮助伸展全身并提升柔软度:

1、鸽式

伸展背部、提升髋关节柔软度。

步骤1:右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘,并与前缘平行;右脚膝盖靠近右手手腕,右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2:后腿在背后伸直并以脚趾触地,将髋部向下贴近地面。

步骤3:背部打直,停留5-8个呼吸后换腿。

2、牛面式

提升肩膀、手臂的柔软度与伸展背部。

步骤1:坐姿,将左脚弯曲进来,右脚跨到左脚外侧,双膝交叠。

步骤2:吸气后将右手上举,绕过肩膀弯曲,将手掌放在脖子或肩胛骨的中间,左手弯曲绕到背后,双手交握。

步骤3:吐气时肩膀放松,上面手臂再贴近耳朵,下手臂再靠近身体。

步骤4:停留保持呼吸3-5的呼吸,之后换手进行。

3、立姿宽腿前弯式

提升背部、腿部后侧的柔软度。

步骤1:站姿,双脚并拢。

步骤2:将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。

步骤3:停留5-8个呼吸后休息。

——资料来源:Trimme&toned

工欲善其事,必先利其器

选择适合你的瑜伽垫

练好瑜伽动作,你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫,一起来看看瑜伽垫该如何选吧!

瑜伽垫

要练好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽垫。

瑜伽垫材质有:布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂,在材质方面更是以次充好混淆视听。

不同材质瑜伽垫的环保性和安全性

布垫:一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。

NBR:多种物质化合而成,难降解添加剂较多,很不环保。

PVC:材料本身安全无毒,所使用的发泡剂可能产生有害物质。(请购买品牌产品)

TPE:材料本身安全无毒,但使用的胶水可能有毒。(请购买品牌产品)

亚麻:完全环保材料。

橡胶:完全环保材料。

不同材质的防滑性

瑜伽垫最重要的指标是防滑性,也是舒适性的重要因素。

表面纹理不同,瑜伽垫的防滑性能也不同,但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下,防滑性是:亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。

如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹,能起到防滑的作用。如果可以试用,可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势,如果能保持4~5次的呼吸,手脚都不向前后滑,就说明垫子的防滑性非常不错。

瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时,防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因

①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具

可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多,瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑,我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具,这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。

瑜伽袜:

瑜伽铺巾:

瑜伽砖:

瑜伽枕:

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