“喝错只会上瘾,喝对有助燃脂”的饮品——咖啡

原标题:“喝错只会上瘾,喝对有助燃脂”的饮品——咖啡

咖啡因能提神醒脑、咖啡香味让人神清气爽。手里端一杯咖啡,似乎很多现在很多办公一族的共同特征。都说喝咖啡会让人们患病和死亡风险降低、甚至有燃脂瘦身的效果,但是只有正确地饮用才有助于健康,喝错则可能只会成瘾。

注意,这里说的喝咖啡是指喝黑咖啡,并不是市面上常见的那种加上大量奶精与糖的咖啡,过多的添加物会让咖啡原本的功效大幅降低

喝咖啡可以预防疾病?

一直以来,关于咖啡与身体健康的关系都有报告数据。有研究显示,一日摄入3杯以内的咖啡可以有效预防II型糖尿病、心血管疾病。也有研究显示,咖啡可能预防肝脏疾病、肠胃疾病、改善认知能力。虽然现在尚未有研究能断定咖啡100%能预防某类疾病,但综合目前各派研究结果,以及研究者们达成的共识,咖啡内含有的天然多酚“绿原酸”这种成份具有优越的抗氧化作用,的确能降低患病风险,比如糖尿病、癌症、心脏病、肝硬化等。

以下是喝咖啡好处:

燃脂减重

咖啡中的绿原酸可以改善消化器官机能,护肝、消水肿、减少体脂。饭前喝咖啡可以增加饱腹感,饭后喝咖啡则会帮助消化。不过饭前喝咖啡会刺激胃分泌胃液,甚至可能引起胃食道逆流,肠胃不好的人要特别小心。

咖啡中的咖啡因能活化脂肪分解酶,让体脂转化为热量释放,因此可以说咖啡因有促进体脂燃烧的功用。实验证实,喝完咖啡后休息一下再去运动,运动过程中脂肪被转化为热量的比率会增加。因此,营养师推荐运动前喝咖啡,有加速脂肪燃烧的效果,会让减肥成效更佳。

舒缓头痛

咖啡因会抑制磷酸分解酶,让血管平滑肌松弛、扩张血管、刺激细胞释出组织胺作用于中枢神经,让人感到快感。另外可以放松导致头痛的脑血管,不过如果短时间内喝太多咖啡,反而可能引起剧烈头痛。

美肌护肤

咖啡中的绿原酸可以防止黑色素沉淀,预防黑斑产生,抗氧化功能也让肌肤保持弹性光泽。另外,咖啡因也能抑制发炎。

缓解便秘

咖啡可以促进代谢,活络消化器官。但要注意如果长期习惯用咖啡来通便,一旦没有喝咖啡就很有可能便祕。除了咖啡外,也要记得补充适量水分。

一早起床不能喝咖啡?

专家表示,人体的压力贺尔蒙——皮质醇本身就有提振精神的效果,通常在早上8-9点、12-13点、17点半-18点半会达到巅峰。如果在这个时间点喝咖啡,反而会干扰身体分泌,长期下来会让皮质醇分泌量变少,变得更为依赖咖啡、要摄入更多咖啡来补偿。建议避免一早起来就喝咖啡,如果要喝,尽量选择皮质醇低峰期:如早上10点、下午14点、17点等等。如果有失眠困扰的人,则建议下午之后就不要再摄入咖啡。

一般来说,一天喝两杯咖啡就够了。建议一天当中咖啡因的摄入量为300毫克以下,即每天咖啡饮用量最多两杯,并且尽量不要加奶精与糖。此外,若有胃溃疡、胃食道逆流、心脏病、高血压、慢性肾病、肝功能不好的人,建议不要喝咖啡,反而可能会有加重病情的风险。

——资料来源:日本健康最前线、INDEPENDENT、YAHOO返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐