女人45岁以后,坚持吃五种食物,身体不发胖,更年期更顺利度过

原标题:女人45岁以后,坚持吃五种食物,身体不发胖,更年期更顺利度过

众所周知,大多数女性在45-55岁这个年龄段会绝经,绝经之后,由于雌激素水平下降,女性的身体和心理也都会出现一系列不适,比如,由于雌激素减少,女性更容易出现骨质疏松,发生动脉粥样硬化,肥胖,老年痴呆的风险也会增加,一部分女性,会出现血管舒缩的症状,比如潮红潮热,血压升高,胸痛胸闷和心悸。

至于心理上的表现,由于绝经之后,身体还没有很好的适应,女性会有烦躁,失眠,情绪低落等一系列表现,严重的患者还可能出现绝经期抑郁症,严重的抑郁症患者,如果得不到及时的心理疏导和治疗,患者还会有自杀的倾向。

那么,问题来了,45岁以后,女人究竟应该怎么吃,才能既保持好的身材,又能顺利度过更年期。

第一,低脂牛奶,由于雌激素水平下降,骨质疏松,使得女性对钙的需求量更高,那么如何补钙,食补肯定是最好的选择,因为食物中的钙,更易被人体吸收,45岁以后,不妨坚持喝低脂牛奶,既能补钙,又能补充优质的蛋白质。

第二,黑米,黑米富含蛋白质,铁,钙和锌等元素,黑米能够开胃,此外,黑米中富含纤维素,对于降低血脂大有帮助,45岁以后,不妨多吃一点。

第三,新鲜的绿叶蔬菜,45岁以后,女性应该多补充新鲜的绿叶蔬菜,因为它们能补充丰富的维生素,纤维素和多种微量元素,多吃蔬菜,能够降低血脂,缓解便秘,有助于女性远离高血压和糖尿病,对于血管的健康大有帮助。

第四,豆制品,豆制品中不仅富含植物雌激素,而且富含优质蛋白质,豆制品中的优质蛋白质可以和牛奶,鸡蛋相媲美。

第五,水果,水果中富含多种维生素,比如维生素B,维生素C,维生素能够抗氧化,多吃水果,不仅能抗衰老,还能延年益寿。

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