选产后减肥中心很纠结?不如做好这4件事,孕期长胎不长肉!

原标题:选产后减肥中心很纠结?不如做好这4件事,孕期长胎不长肉!

头条号签约作者

很多女性,在生完孩子后,第一件事就是想着怎么找个不错的减肥中心,来对付孕期贴在自己身上的几十斤肉。

也有很多妈妈会羡慕女明星,怎么人家生完孩子后,身材就恢复的那么快呢?是有什么减肥的秘诀吗?

其实这个秘诀就是,在孕期就要合理的控制体重。很多女明星在整个孕期,除了肚子大了,其他的地方基本上都没怎么长肉,所以产后身材自然恢复的快。

孕期把体重控制在什么范围比较合适呢?

想知道孕期体重增加多少比较合适,首先我们要知道我们增加的体重都去哪儿了。

女性在孕期保证一定的体重增长是非常有必要的,胎宝宝的成长和组织的增大,都会带来体重的增长,所以这部分体重是必要的体重增长,主要包括两大部分:

一部分是妊娠的产物,比如像胎宝宝、胎盘、羊水等

还有一部分是孕妇本身组织的增长,比如乳腺和子宫会增大,血液量和细胞外液会增加,这些全部加起来,需要增重6kg左右。

除了必要性的体重增加之外,孕妇还需要在储备一点脂肪在身上,为给即将到来的宝宝产奶水用,这个脂肪大约需要增加4kg左右。

孕期体重增加及构成

不过,脂肪的增加重量不是固定的,很多孕妇最后胖起来,基本上都是胖到了脂肪上,跟肚子里的宝宝几乎没啥关系。

在现在这个大多数地区都物质极大丰富的时代,已经很少有哺乳期吃不上东西的妈妈了,所以,建议孕期脂肪增长不要太多,那多少算多,多少算少呢?

大家可以根据自己孕前的BMI(体重kg/身高m²)来为自己孕期制定一个合适的体重增长值。

按孕前BMI推荐孕期增长体重的适宜范围

那孕期如何合理控制体重呢?

01

给自己制定一个合理,但比较严格体重增长标准

如果是孕前体重正常的女性,怀孕后给自己定体重增长标准的时候,可以严格一点。

虽然推荐范围是11.5-16kg,但我们可以比推荐范围的最低值再低一点,比如定到10kg左右。

因为对于大多数的人来说,最后的体重增长一定会超出自己定的目标。

怀孕前3个月,一定要非常严格的控制体重,因为这个阶段,必要性体重基本都没怎么增加,所以,如果孕前期就长了不少体重,那基本上就都是脂肪了。

而到了孕中后期,才是体重飙升的关键期,如果前期就长得控制不住,那最后体重增长一定会超标。

02

频繁称体重

对于普通人来说,如果饮食合理,运动正常,我们每周或半个月称一次体重就可以了。

但对于孕妇来说,在称体重这件事上,可以尽量频繁一点。

这样做的主要目的就是,当自己贪嘴多吃,或懒得运动时,会及时发现自己的体重出现了比较大增长,可以督促我们自己及时控制饮食,增加锻炼

尤其是到了孕中后期,建议每一两天就可以称一下体重。

03

夜里一定别吃高碳水、高脂肪、重口味的食物

我们建议孕妈妈一定要吃好晚餐,不要熬夜。

一般我们一顿饭的消化时间是4-6小时,下午6、7点钟吃了晚餐之后,在晚上10点左右睡觉,肠胃既不会有负担,我们也不会觉得肚子饿。

如果在熬夜之后,实在是肚子饿,建议孕妈可以喝一杯牛奶加一片全麦面包,或者吃个水果

但是一定不要吃高碳水、高脂肪、重口味的食物,因为如果你一旦开始这样吃一次,后面每天晚上就都会想吃。

所以,如果孕妈一到半夜就想吃东西,那我们就要准确判断自己是真的饿,还是就单纯想吃个东西。

04

保证体力活动

运动不仅能控制孕妈的体重增加,还能加强心肺功能,使胎宝宝得到更多的血液和氧气供应,对胎宝宝的大脑发育非常有益,同时也能改善胰岛素敏感性预防妊娠糖尿病

所以,对于孕期各方面健康都比较好的孕妇来说,一动不动的躺着可不是对胎宝宝好的方法。

孕妈妈平时可以根据自己的体能情况,多增加一些体力活动,只要避免有可能发生碰撞或跌倒的运动,其它的运放方式,只要孕妇运动完之后感觉良好,就都是可以的。

资料来源:《中国居民膳食指南 2016》《中国营养科学全书》

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