减脂期,4个导致“体重上涨”的因素,难怪你总瘦不下去

原标题:减脂期,4个导致“体重上涨”的因素,难怪你总瘦不下去

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明明坚持运动了,明明控制饮食了,为什么体重不下降,有时反而上涨了?可能你大方向做对了,但是细节方面没做对,导致减肥功亏一篑。来看看导致体重上涨的几个因素,看看你为什么瘦下来!

1、生活工作压力太大

压力会导致肥胖是有科学依据的。压力过大的人,身体激素分泌容易紊乱,女生压力过大可能会停经,身体代谢会比较紊乱,会影响皮质醇的分泌,导致减肥进度受阻。

而压力大的人大都喜欢进食,进食的时候身体会分泌快乐因子,你会感到愉悦,感受的压力会减小,但你可能因此热量摄入过量,肥胖也会跟随你。

建议:压力太大的时候应该进行呐喊或者运动发泄,而不是压抑或者过量进食。

2、减肥周期太短

明明已经减肥成功了,但是停止运动、恢复饮食后,你肉眼可见体重数字在往上叠加,这是为什么呢?

当你达到了目标体重,身体却还没有适应新的体重,你就开始庆祝了。而身体是有记忆功能的,当你恢复以前的饮食,身体就会开始吸收热量,停止运动后身体代谢也会下降,身体就会重新储蓄脂肪,恢复原先的体重。

建议:减肥周期至少要坚持3个月以上,让身体的新细胞取代旧细胞,让身体记住减肥后的体重,才能不易反弹。

减肥成功后,不要马上停止运动,至少保证一周进行2-3次的训练频率,保持身体的高消耗状态,饮食方面不必要过分追求水煮、清淡,但也不能放纵自己每天大鱼大肉,吃各种垃圾食品。

3、忽略了力量训练

减肥的人大都选择了有氧运动,却忽略的重量训练。他们认为重量训练是锻炼肌肉,是增肌人群的训练方式,其实这是健身小白误区。

力量训练塑造更多的肌肉,肌肉量的提高,有助于提高身体代谢,让你身体保持易瘦体质,身形也不容易松弛、走形。

建议:除了有氧运动之外,每周进行3次的力量训练,比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等,充分刺激身体的每个肌群,正常可以补充适量的蛋白,促进肌肉的修复。

4、饮食过于单一

可能你控制了热量,但是你的三餐却一成不变,每天都是一样的食材,每天都是西兰花、水煮蛋、鸡胸肉?身体需要多种矿物质、营养补充,饮食需要尽量多样化,而不是每天一样的食材,这样容易容易陷入平台期。

建议:减脂食材有很多种,选择正确的方法,尽量每天的食物都要不一样,比如蛋白的选择有:鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、牛奶等,复合碳水的选择有:糙米、红薯、淮山、莲藕、各种豆类、小米等,蔬果的选择有:冬瓜、番茄、黄瓜、西兰花、空心菜、苹果、西柚、柠檬、橙子等。

4个导致体重难以下降,甚至上涨的因素,你占了几个?只有及时纠正,才能让减肥的道路畅通无阻哦!

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