保持性爱活力,有这几点注意事项

原标题:保持性爱活力,有这几点注意事项

在现实生活中,一些人虽年近“花甲”而性能力不衰,而另一些人尚未到“不惑”之年,却早已有“廉颇老矣”的感觉。差异如此之大,其主要原因固然与个人体质、疾病、健康水平等密切相关,而且夫妻间的情感因素也不容忽视。此外,专家研究发现,日常生活中有些看似风马牛不相及的的事情,也会影响性爱活力,需要人们注意。

保持性爱活力,有这几点注意事项

摄足营养,吃够蛋白质

低脂牛奶和奶制品、鱼类、鸡肉等都是优质蛋白的最佳食物来源,日常饮食中应酌情多安排一些。

有些食物则有害于性爱,包括加工肉制品(如腊肠、培根、烤肠等可减少男子精子数约23%)、全脂牛奶(不利于精子生成)、甜饮料(可能增加胰岛素抵抗的风险,导致氧化压力增加而危害男性精子)、农药残留食物等。

哈佛大学研究发现,多吃鱼的男性比不吃鱼的同龄男子精子数量高出51%,尤其是常吃肉色较深的鱼类,如三文鱼或金枪鱼,效果更明显。

此外,建议用低脂牛奶取代全脂牛奶(但青春期男性宜喝全脂牛奶);用鲜榨果汁或绿茶替代甜饮料;用绿色无污染食品取代农药残留量高的食物;等。

总之,以果蔬、鱼类等为主的地中海饮食模式最有利于性爱活力的持久维持,值得借鉴。

夫妻常做家务

美国加州大学的研究人员发现,常做家务的夫妻有利于培养双方的感情,他们的性爱次数可增加约50%。不过,做家务须各司其职,性爱才会更有激情,如男人应多做“力气活”,女人则做些较精细的家务。如果反其道而行,男性常做“女性化”家务,性生活次数不增反减。

不熬夜,睡足觉

要增强性爱持久力,必须杜绝睡眠缺失。男性尤其要避免熬夜等影响睡眠的不良生活习惯,因为睡眠是最价廉、高效的性功能保健法。

勤运动,不断积累与储备能量

以有氧运动为主,辅以力量练习,以便提高身体的耐力和爆发力,起到延长性爱时间、提升性爱质量的作用。

女性要多做强化盆腔肌肉群的锻炼,有两种方法,一种叫“收肛提气”法,即每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,同时如忍大、小便状收缩肛门,反复做100次以上;另一种叫“中断排尿”训练,即排尿一半时忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿(此法特别有助于分娩后阴道松弛的改善,可增强阴道肌肉的紧握力)。

男性宜多做拉伸与下蹲运动,经常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免性爱时发生肌肉痉挛;下蹲练习能提高腿部肌肉的力量和耐力,有助于让臀部更结实、更性感。另外,也可通过瑜伽、冥想、社交活动等来释放压力,保持轻松的心态。

多做脚保健,如洗脚、泡脚、捶脚等

在身体诸器官中,脚是对温度非常敏感的一个部位,哪怕只是0.1摄氏度的微妙变化,也能迅速感知,并对性爱质量产生影响力。男性阴茎容易因寒冷而萎缩,女性皮肤的敏感度因寒冷而削弱,都会株连性欲。有资料显示,脚部暖和了,达到性高潮的概率就可增加30%。所以,性爱前用热水泡脚,夫妻间互相按摩足底,都是有利于性爱的活动,值得推荐。

(文/副主任医师 兰政文 达州职业技术学院)

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