力量训练后,做多久有氧比较合适?

原标题:力量训练后,做多久有氧比较合适?

每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异,没有一个适合所有人的答案。

每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异,没有一个适合所有人的答案。

一般来说,需要考虑的因素主要有身体的恢复能力,体脂水平的高低,力量训练的安排是否合理,营养供应是否充足,以及训练的主要目标或者侧重点是什么?

首先,如果身体的恢复能力比较好,训练有素,那么力量训练后的有氧训练时间稍微长一些(40~60分钟)是可以的。相反,如果训练水平不高,身体的恢复能力不强,就应该控制力量训练后的有氧训练时间长度。

第二,如果身体的脂肪含量比较高,就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间,以便加速脂肪燃烧。相反,如果身体的脂肪含量很少,那就没有必要在力量训练后做太多的有氧训练,甚至可以在力量训练后不做有氧训练。

第三,如果力量训练的持续时间比较短,训练强度不高,就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反,如果力量训练的时间持续比较长,训练强度比较高,就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。

第四,如果营养供应很科学,很充足,就可以适当增加力量训练后的有氧训练持续时间。相反,如果营养供应跟不上,或者不是很科学合理,就应该避免增加力量训练后的有氧训练时间长度。

第五,如果训练的主要目的或者说侧重点是减少脂肪,比如说健美运动员在赛前的备战阶段时,那就应该适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反,如果训练的侧重点是增大肌肉块,那就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。

此外,训练计划最好不要一成不变,而应该根据身体的反应适时进行调整。比如,如果感觉训练后身体很疲惫,就应该降低训练强度、缩短训练时间。如果感觉肌肉围度变小了,或者说肌肉缩水了,就应该适当减少有氧训练的时间。

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