10块腹肌的大神教你6个练腹最佳动作~

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很多人都想练出漂亮的腹肌

但腹肌到底怎么练,用什么动作

什么频率都不清楚,甚至出现很多人

认为每天100个仰卧起坐就能练出腹肌

今天的主角,来自阿拉伯的Mohamed Ali

就拥有极少人拥有的腹肌数量——10块!

当人们看到他完美的身材比例时

都会被他吸引,尤其是他的10块腹肌

Mohamed经常参加一些健美比赛

在圈内还算有一定的知名度

大家都习惯称他为“10块先生”

不管你是6块腹肌还是8块腹肌,又或是像Mohamed一样的10块腹肌,我们要明白:腹肌的形态是先天基因决定的,腹肌的块数是不能通过锻炼而增加的。但是,我们可以通过“降低体脂”和“增加腹肌体积”这两点去塑造更好的腹肌形态。

Mohamed 一般练习腹肌3-4次/周,赛前每天都练一遍。

下面这6个动作,都是 Mohamed 最喜欢的腹肌最佳动作,各位可以参考使用。

动作一:钢线卷腹

12-15次 X 3组

很多健美运动员对此动作情有独钟。

动作二:钢线提腿

12-15次 X 3组

也是比较经典的负重练腹肌动作。

动作三:左右悬垂举腿

12-15次 X 3组

左右变换悬垂举腿

练腹肌最好的动作之一

动作四:倒挂仰卧起坐

12-15次 X 3组

此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强。

动作五:杠铃健腹

12-15次 X 3组

健腹轮,经典的核心训练动作。

动作六:摇摆举腿

12-15次 X 3组

最后用这个动作收尾

毕竟腹肌已经很疲劳了

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