【科普】嚯!这才是减肥的正确姿势!

原标题:【科普】嚯!这才是减肥的正确姿势!

每逢佳节胖三斤

更何况是国庆小长假

如何正确的将减肥进行到底?

先请听

南方医科大学南方医院

内分泌科副主任医师 刘仕群

为您纠正生活中常见的减肥误区

错误一:减肥食谱需固定

正解:减肥食谱多样化,贪好不贪多

现在网络上关于减肥的搜索量较高的词语就是:牛奶减肥食谱、七天减肥食谱、酸奶减肥食谱等等。但这些每天固定的减肥食谱真的有适合各位吗?刘仕群表示,很多失败的减肥案例正是由于食谱缺乏新意,过于枯燥而无法坚持下来。因此,减肥食谱应讲究趣味性、多样性,可选用不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等,保持他们的减肥热情。

但刘仕群也强调,“由于部分减肥者食欲特别好,总喜欢吃各种食物,也就是我们常说的“吃货”,对于这一类减肥者,应严格控制食物的量——贪好不贪多。”他表示,对于这一类减肥者的食谱可选用多款菜式,但每款菜式应精致化,控制在固定卡路里内,既能满足对吃的要求,同时达到减肥的效果。

错误二:剧烈运动+不吃饭,减肥更有效

正解:容易诱发身体其他疾病

相信很多人都认为:不吃东西,再配合高强度的运动,减肥效果绝对立竿见影。但他们却忽略了最重要的健康问题。刘仕群表示,高强度的运动需要有专业人士在场指导。否则,稍有不慎,有可能造成肌肉、关节等受伤,最终得不偿失。

“其次,人体若长期不进食,可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病。”刘仕群表示,人体每天需要1200千卡热量维持人体内部机能正常运转。若无法及时得到补充,会消耗体内的机体蛋白质会消耗,并引起紊乱,严重时甚至危及生命。

错误三:晚餐只吃沙拉容易饿

正解:晚餐摄入碳水化合物更易饿

现在很多减肥方法都提倡晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜。很多人都会产生一个疑问:晚餐只吃这些不会很容易饿吗?“只吃蔬果沙拉并不会使人产生饥饿感,相反,若摄入主食更容易产生饥饿感。”刘仕群称,人之所以会产生饥饿感是由于人体内大量分泌胰岛素,使人出现低血糖,产生饿感。而胰岛素由大量的淀粉和多糖分解成单糖后,刺激产生的。而米饭、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此,摄入主食更容易使人产生饥饿感

刘仕群说,相信有吃早餐习惯的朋友都有这样的同感——早上若不吃早餐,到了午餐时间也不一定产生饿感;若早餐吃了馒头,或淀粉类含量较高的食物后,到了十一点左右,就开始感觉饥饿,这也是同样的原因造成的。

文章来源 | 家庭医生在线

微信编辑 | 许诗园

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