这五个动作赶跑“节后综合征”速效收心,拿走不谢!

原标题:这五个动作赶跑“节后综合征”速效收心,拿走不谢!

国庆长假“Biu~”一下就要过去了

今早起床就是一场纠结挣扎大戏

地铁都开过站了,还是迷迷糊糊

坐在电脑前了,脑袋还是一片空白

听说要加班,宛如世界末日来临

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑胀

语无伦次、了无生趣

......

这是患上了“节后综合征”

一套“节后收心大法”

来一起恢复满满的能量吧~

节后上班,总感觉身心疲惫、头昏脑胀,做什么都心不在焉,甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪,这是“节后综合征”的主要表现。

对于这种心理失调症,要积极自我调适,多进行深呼吸、按摩能有效的缓解以上症状。认真伸一个懒腰也是个不错的方法:

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

上班休息之余,也可以闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等,来给思绪和心情一个缓冲期。另外,不妨试着静下心来思考下一步工作计划。

尽量安排规律的作息时间,不再熬夜;并保持充足睡眠来缓解情绪。

中午小憩20分钟能解乏:科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

另外,建议每晚最好用热水泡一泡脚,按摩脚心足趾,促进血液循环,缓解疲劳状态。

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

下午昏昏欲睡时喝一杯茉莉花茶,可以提神醒脑且对安抚情绪也很有益。在花茶中加点茯苓,安神助眠的效果会更好。如果还有心慌乏力、心累的感觉,还可以在花茶中加一点干桂圆肉。

工作学习累了,起身做一套工间操,可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的,运动时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。拉着领导一起做效果会更好哦~

简单的头部按摩自己就能来,比如梳头疗法

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

假期肯定都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,不小心“吃多了”出现了脘腹饱胀、胀痛拒按、恶心欲吐、大便不爽、矢气酸臭等症状。

针对各类症状,给你支几条收胃小妙招:

节日过后要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3

如果还是感觉饿,可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。

饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐。多吃粗纤维和水果蔬菜,多补充维生素C可抗疲劳,增强免疫功能;多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

节后饮食上火,建议喝杯绿茶可清火解毒,晨起空腹时、午睡后、晚饭前,是三个绿茶发挥去火功效的黄金时段。

注意:饮食清淡要根据个体情况而定,不主张过分节食。

积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

大枣莲子银杏粥

原料:百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法:莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效:养阴润肺,健脾和胃。

香菇冬瓜球

原料:香菇、鸡汤、淀粉适量,冬瓜300克,植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

做法:香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净,用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热,下姜丝煸炒出香味,入香菇继续煸炒数分钟后,倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时,用水淀粉勾芡,翻炒几下放入味精,淋上香油,即可出锅。

功效:补益肠胃,生津除烦。

苡仁炖猪蹄

原料:苡仁200克,猪蹄两对,料酒、姜、葱、盐等适量。

做法:将猪蹄洗净开边,与苡仁同放入锅内,加入少量水、料酒、姜、盐等,先用大火煮开后,改用文火慢煮两个小时左右,猪蹄烂熟即可。

功效:补益气血,去湿消肿。

来源:人民网健康 广东省第二中医院 生命时报

编辑:方洪秀

设计:林婷返回搜狐,查看更多

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