一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!

原标题:一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!

墙壁是个好东西,不仅能让人思过,还能帮助瑜伽练习呢!

这不,就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】,一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!

01靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢或者分开与肩同宽

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

02、靠墙倒箭式分腿

慢慢的将左腿向外打开

放在垫面上,如果有困难

可以在腿下方垫毛毯

保持3-5分钟,换另一侧

03、靠墙坐角式

靠墙倒箭式开始

双腿向两侧打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

04、靠墙束角式

靠墙倒箭式开始

屈右膝,屈左膝,双脚并拢

双膝向两侧打开,双手放身体两侧

保持3-5分钟

05、靠墙针眼式

靠墙倒箭式开始

屈双膝微微靠近腹部

将右脚放在左大腿上

保持3-5分钟,换另一侧

06靠墙仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

身体向左扭转,双手侧平举

双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧

07、靠墙英雄前屈

面对墙跪立,双脚微微分开

双膝打开略大于髋部

躯干向前,双手臂推墙延展脊柱

保持3-5分钟

08、挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双脚分开略大于髋部

闭上眼睛,保持5-8分钟返回搜狐,查看更多

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