羡慕明星产后身材?她们把功夫都花在了孕期,做好4件事你也可以

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跟很多女明星相比,我们大多数普通女性,在生完娃之后,体重都会有一个质的飞跃。当我们疑惑为什么人家产后身材恢复得那么快时,其实不知道,她们其实是把很多功夫花在了孕期!

所以,如果不想生完娃就变大妈,孕期的这4件事我们还是要做好,这也是众多靓妈常会做的事情。

1、给自己制定一个合理,但比较严格体重增长标准

如果是孕前体重正常的女性,怀孕后给自己定体重增长标准的时候,可以严格一点,虽然推荐范围是11.5-16kg,但我们可以比最低推荐再低一点,比如定到10kg左右。因为对于大多数的人来说,最后的体重增长一定会超出自己定的目标。

在孕3个月,一定要非常严格的控制体重,因为这个阶段,必要性体重基本都没怎么增加,所以,如果孕前期就长了不少体重,那基本上就都是脂肪了。而到了孕中后期,才是体重飙升的关键期,如果前期的长势就控制不住,那最后体重增长十有八九会超标。

2、频繁称体重

对于普通人来说,如果饮食合理,运动正常,我们每周或半个月称一次体重就可以了。但对于孕妇来说,在称体重这件事上,可以尽量频繁一点。

这样做的主要目的就是,当自己贪嘴多吃或懒得运动时,能及时发现自己的体重出现了比较大增长,进而可以督促我们及时控制饮食,增加锻炼,尤其是到了孕中后期,建议每一两天就可以称一下体重。

3、夜里一定别吃东西

不少女性怀孕后,一到半夜就想吃东西,这个时候我们要准确判断自己是真的饿得受不了需要吃东西,还是就单纯想吃个东西。

我们建议孕妈妈一定吃好晚餐,不要熬夜。一般我们一顿饭的消化时间是4-6小时,下午6、7点钟吃了晚餐之后,在晚上10点左右睡觉,我们的肠胃既不会觉得有负担,也不会觉得肚子饿。

如果实在肚子饿,可以喝一杯牛奶加一片全麦面包,或者吃个水果,一定不要吃高碳水、高脂肪、重口味的食物。因为如果你一旦开始这样吃一次,后面每天晚上就都会想吃。

4、保证体力活动

运动不仅能控制孕妈的体重增加,还能加强心肺功能,使胎宝宝得到更多的血液和氧气供应,对胎宝宝的大脑发育非常有益,同时也能改善胰岛素敏感性,预防妊娠糖尿病。

所以,对于孕期各方面健康都比较好的孕妇来说,一动不动地躺着可不是保胎的好方法。根据自己的体能情况,可以多增加一些体力活动,只要避免有可能发生碰撞或跌倒的运动,其它的运放方式,只要孕妇自我感觉良好,就都是可以的。

各位宝妈,你在孕期还会在意自己的身材吗?是如何管理的?欢迎留言分享你的孕育经历~返回搜狐,查看更多

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