世界肥胖日 | 一个月掉肉16斤!看着瘦出大眼睛的李荣浩,你是不是又来马克减肥食谱了……这次你可以照搬吗?

原标题:世界肥胖日 | 一个月掉肉16斤!看着瘦出大眼睛的李荣浩,你是不是又来马克减肥食谱了……这次你可以照搬吗?

10月11日 世界肥胖日

“十一”假期就这么结束了……

吃吃喝喝玩玩乐乐的你,是不是已经提前贴上了秋膘?

不过身处娱乐圈的明星可就难了,在这个应该伴随着火锅和热奶茶的季节里,他们的体重可不能自我放飞。

别说偶像明星啦,这不,连歌手李荣浩都开始做减肥先锋了~

10月才开始,他就报告了自己的减肥成果:一个月瘦16斤,平均一下是2天一斤,这个速度真是杠杠的~

蜜月期还能瘦,这也太厉害了点,所以广大网友很着急,在线催减肥方法……

8号晚上,应广大网友的呼声,李荣浩终于出来开麦说了说自己的减肥方法:

总结一下:少吃、运动、早睡、坚持!这是什么不食人间烟火的小伙么~

不过讲道理,李荣浩的这份食谱里,有些方面真滴不太健康……

只吃一顿午餐?!小心得不偿失

在这份减肥方法里,限制饮食、坚持运动以及早睡,确实是减肥的精髓。但有一条不是很恰当的建议:一天只吃一顿午饭。药娃要提醒想“减膘”的小伙伴们,可千万别随意效仿,不吃早饭和晚饭,你的身体可不同意哦!

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不吃早餐有什么危害?

  • 经过一个晚上的时间,身体处于真正的空腹状态,机体需要营养补给以应对上午的工作及生活需要。如果不吃早餐,可能会导致机体处于营养透支的“超负荷”状态,从而难以维持其正常功能,时间久了,就会对健康造成危害。

  • 晨起食物的刺激有利于胆汁分泌,不吃早饭,积存了一整晚的胆汁无法充分分泌,久而久之也会增加患胆结石和胆囊炎的几率。
  • 人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。如果早餐吃不好,午饭必然大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
  • 不吃早餐还会导致心脏代谢异常,增加心血管疾病死亡的风险。今年5月心血管领域著名期刊《美国心脏病学会杂志》(《JACC》)发布的一项研究结果显示,与每天吃早餐的人相心比,从不吃早餐的人的血管死亡风险约升高87%,总死亡风险约升高19%。

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不吃晚饭的减肥方法对身体有哪些影响?

  • 如果长时间不吃晚饭,身体就会处于一个饥饿的状态,体内的脂肪就会被进行一定的动员,这时反而就会使新陈代谢减慢,使得脂肪在体内堆积的速度变得更快,反而不利于减肥。
  • 不吃晚饭还会影响肠胃健康。不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  • 另外如果晚上不吃晚餐,打破了一日三餐的习惯,就会使肠胃功能产生紊乱,也不利于肠胃健康。

不伤身体的减肥法,快来GET一下!

管住嘴

尽管我们都听过 “管住嘴”对于减肥的重要性,但是很多人在执行时并没有正确理解,因此在减肥路上走了不少弯路。例如一日正餐数量减少时,有的人在其他时间段吃零食或者水果,不知不觉就吃了不少食物;有的人只吃蔬果却没有摄入提供身体器官运行能量的碳水化合物,这样的减肥不但没有效果而且危害健康。

正确的减肥方式应该是一日三餐正常饮食,在食物结构上可以作一定的调整,如果把一餐分为5份,1/5应是碳水化合物,这是维持生存也是维持器官运作的重要元素,有1/5是肉类,剩下2/5或3/5是蔬菜。只有坚持合理膳食,一日三餐之外不要随便加餐,才是正确做到“管住嘴”。

此外,用餐时间也是很重要的。很多人因为时间太晚,吃过晚饭之后并没有进行什么运动,容易造成脂肪堆积。

最后,建议小伙伴们也要注意吃饭速度不要太快,否则食物在口腔中咀嚼不充分,唾液无法与食物充分混合,快速进入胃中,胃的神经反射来不及告知大脑,在不知不觉中便摄入了过量的食物。

迈开腿

首先,我们可以先算下体重指数(BMI),体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)

参考标准:

偏瘦:BMI≤18.5 kg/m2

正常:BMI 介于18.5-24 kg/m2

超重:BMI ≥ 24 kg/m2

肥胖:BMI ≥ 28 kg/m2

“迈开腿”过程中,BMI正常的人平时可以坚持适量的有氧运动,一周3次,每次超过40分钟。对于超重、BMI确诊为肥胖的人士,挑选运动要结合自身情况,身体过重会增加对关节的压力和负担,可以选择游泳的方式,减少爬山等运动。如果是超肥胖人士,不建议通过运动方式减肥,应去医院找专科医生进行疾病诊断和治疗,加快身体代谢!

靠减肥药和减肥茶,真的能让你“躺瘦”吗?

随着减肥热度的增加,越来越多的减肥产品开始涌现在我们的生活中,比如大家常听的减肥药和减肥茶,那么它们真的能让你健康地“躺瘦”吗?

目前市面上的减肥药,主要是通过作用于神经系统抑制食欲,增加能量消耗,或者是通过减少葡萄糖的吸收率、增加葡萄糖的利用率来达到减低体重的目的。这些药物往往会产生依赖性,造成营养不良、内分泌紊乱和心脑血管疾病等。所以通过口服减肥药减肥,不提倡!

那号称“草本“”“绿色”“”“健康”的减肥茶能喝么?

答案同样是不可以!减肥茶减轻体重,主要是通过增加机体水分的排出来实现的。注意,减的只有水!表面上看,体重貌似是减轻了,可是一旦停药,体重反弹会势如破竹!得不偿失啊!

药娃温馨提示:

各位亲爱的小伙伴,减肥没有捷径,合理的饮食控制加上适量的体育运动才是“征战”减肥之路的正确方式哦!

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