腰背痛怎么办?六个方法让你安然入睡

原标题:腰背痛怎么办?六个方法让你安然入睡

文 / 蒋力(实习生) 编 / 袁月

【搜狐健康】腰背痛不仅影响着我们的日常生活,也时常成为我们的“睡眠杀手”,令人彻夜难眠。很多人觉得睡一觉后腰背痛就会缓解,殊不知,不良的卧床睡姿可能加剧腰背痛。腰背痛的人该采取哪些睡姿入睡?Medical News Today介绍了6种有效缓解腰背疼痛的最佳睡姿,助你入眠。

1.腿搁在枕头上平卧

通常来说,平卧是最有益后背健康的睡姿,因为这样可以保持脊柱的自然弯曲。平卧时,可在膝盖下放一个小枕头,使身体获得额外的支撑,更能帮助脊柱保持自然弯曲。

2.侧卧膝间夹个枕

有数据统计,有65%的人选择侧卧,侧卧确实是极其普遍和舒适的睡眠姿势,但它能使你的脊柱偏离位置,从而让你的后背压力更大。

纠正的方法很简单,选择侧卧的人可以简单放置一个结实的枕头在膝盖之间,这可以抬高你的大腿,让臀部、骨盆和脊柱回到自然的位置上。

3.如胎儿般的蜷缩

对于患有椎间盘突出的人来说,采取一种蜷缩的,胎儿般的姿势可能会让你在夜晚得到缓解,这是因为将膝盖弯进胸部侧卧能减少脊柱的弯曲,帮助你打开关节。

如胎儿般的蜷缩睡姿能缓解椎间盘突出 图片来源:MedicalNewsToday

4.把枕头垫在胃部下俯卧

俯卧通常被认为是最不利于健康的睡眠姿势,然而,对于那些受困于其他睡姿,迟迟不能入睡的人来说,放一个细长的枕头在胃部和臀部下方能帮助你提高脊柱的对齐程度。俯卧可能也会有益于那些患有椎间盘突出或椎间盘退变的人。

5.头朝下俯卧

俯卧被认为不利于健康的另一个原因是因为人们俯卧时常常会将头部转向一侧,这会扭曲颈椎,并对颈部、肩膀和背部施加额外的压力。为了避免这种情况,可以尝试将面部朝下俯卧。在面朝下俯卧时,除了以上所说的在胃部下放一个枕头外,你可以用一个小而结实的枕头或者紧紧卷起的毛巾来支撑前额,让自己有足够的呼吸空间。

6.在有角度的床上仰卧

仰卧睡觉可能有益于腰背疼痛,尤其是患有峡部滑脱的人。如果发现靠在躺椅上休息有很大的缓解,则值得投资购买一个可调节角度的可调节床。

每个人的睡眠方式都有所不同,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥于自己的睡姿,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定姿势睡到天明(一般人每晚会转换睡姿大约二十次),但对于想要减轻腰痛安然入睡的人来说,保持一个健康有利的睡姿就很重要了。

需要注意的是,任何腰背痛严重或正在加重,尤其是跌倒或受伤后的人都应向医生求助。如果在休息时或晚上感到疼痛加剧,也应与医生求助。

如果腰背痛伴有以下任何一种情况,你应该立即寻求医疗建议:

发烧;

胸痛;

腿、臀部或腹股沟区麻木;

排尿困难;

大小便失禁;

体重骤降。

如果腰背痛导致长期缺乏睡眠,则应该向医生咨询治疗方案,改变生活方式,以改善症状,帮助你更好地休息。

参考文献:

1. MedicalNewsToday

How should you sleep if you have lower back pain?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870.php

2. 王学仁. 正确睡姿有助防病,《医药与保健》2006年第1期。

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