“吃货”孕期怎么解嘴馋,妈妈的孕期零食清单来啦!

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总是看到身边一些姐妹们吐槽孕期饮食种种。这个不能吃,那个不宜吃,就连以前觉得很正常很健康的食物也会有人告诉你,这个湿气重、这个糖分热量高......以至于让人怀疑是不是除了孕妇奶粉其他的东西都不能吃???怀孕真是太难了!!!这简直是要馋死大吃货啊!

其实健康小零食是有利的,以下这些注意事项要get好哦:

1.葡萄干

葡萄干酸酸甜甜的,口感很好,可以直接吃也可以泡水、做甜点。葡萄干不仅美味,而且还有很高的营养价值,含铁量非常高,能补气血,可以预防预期贫血。但葡萄干含糖量高,要注意要适量,特别是肥胖的孕妈更不应该多吃哦。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育,孕期可以适当吃些。过量食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

3.板栗

板栗也是很多人钟爱的零食,炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

4.花生

花生是一种健绿色的食品,花生有助于防治再生障碍性贫血。此外,用新鲜花生叶煎水代茶饮,还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过,食用花生也要注意用量,不宜过多。

5.海苔

海苔含有15%左右的矿物质,各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

6.酸奶

酸奶含益生菌,有助于调节肠胃,此外,酸奶还含有蛋白质,可以作为日常补充蛋白质的食物来源,是一种不错的休闲零食。

7.全麦面包

全麦面包不仅营养丰富,最主要的是它热量比较低,孕期多吃一些也不会发胖,可以当做主食,也可以当做零食。

8.大枣

大枣含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易胀气。大枣可以生吃,也可以泡茶水喝,还可以做成甜品。

9.葵花籽

葵花籽含蛋白质、维生素E及精氨酸,对维护性功能有帮助,此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低,而且不胆固醇,准妈妈可以吃。

—这些零食少吃—

☒ 油炸食品

油炸食物的味道很难令人抗拒但是吃多有害无益。油炸食品营养含量低,且含油多,吃多容易导致孕期肥胖,孕期可以少量吃。

☒ 高糖、高盐过多的零食

高糖、高盐过多的零食味道佳,但是营养是不高的,多吃对身体无益,孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

☒ 冷饮

夏季冷饮是主角,准妈妈最好少吃,谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。如果食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。

科学地选择小零食,不仅有利于宝妈健康,更有益于胎儿的发育。最后祝每个宝妈都有个快乐孕期,宝宝平安健康入怀!返回搜狐,查看更多

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