血糖高?这些小妙招要记牢!

原标题:血糖高?这些小妙招要记牢!

随着人们生活水平的逐渐提高

糖尿病患者也日益增多

其实血糖高与生活习惯

是密切相关的

如何将血糖控制好呢?

下面给大家介绍几个小妙招

让控制血糖不再难

1.早餐要吃“好”

很多糖友们都为了控制血糖管住嘴,不敢乱吃,其实早餐的营养搭配一定要全面的。水果+蔬菜+奶制品+谷类才是糖友早餐的正确打开方式!

2.吃饭顺序很重要

应当是先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。先吃蔬菜可以增加饱腹感,同时减少主食的摄入哦。另外吃主食前适当食用蔬菜很可能有稳定血糖的作用呢。

3.吃饭要慢

吃饭时要细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,只有这样,饱腹感才能有充足的时间反映到大脑皮层,大脑皮层再反馈地指挥你的“口”和“手”,告诉你“该停止了”,不至于吃得过多。

4.吃饭七分饱

吃得过饱,容易把胃撑大,很容易饮食过量,导致血糖升高。

5.按时吃饭,不要太晚

对于糖友来说,吃饭时间不固定是血糖总是控制不好的重要原因。科学的进餐时间应该是早餐不要迟于早上七点,晚餐别晚于夜晚七点。

6.餐后适当运动

餐后运动可以有助消化,促进体内糖的分解利用。

7.早睡早起,不要熬夜

睡眠质量差,容易引起胰岛素抵抗,从而引起空腹血糖升高,导致餐后血糖上升。保持良好的作息方式对控糖很有帮助呢。

以上控制血糖小妙招你学会了吗?

健康的生活方式对身体很重要

从现在做起吧!返回搜狐,查看更多

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