晚上坚持这几件事,让你睡觉也在燃脂,悄悄瘦下来

原标题:晚上坚持这几件事,让你睡觉也在燃脂,悄悄瘦下来

文章为原创供稿 | 抄袭必究

为什么有的人那么容易发胖,而有的人却不易发胖,身材一直维持得很好呢?主要在于平时的一些生活习惯的差别。

如果你平时总爱吃油炸的、营养低的美食,喜欢吃糖分高的奶茶、巧克力,那么长期以往,身体热量过剩,无法及时消耗,营养成分低,导致体内毒素积累,器官运转速度低下,身体代谢水平下降,那么易胖体质就容易找上你。

想拥有易瘦体质,需要平时的生活习惯养出来,好的生活习惯是对人生的自律,对身材的管理。从生活细节出发,纠正一些错误的习惯,那么你也能保持一个好身材!

晚上坚持这几件事,让你睡觉也在燃脂,悄悄瘦下来!

1、晚饭吃六分饱

中国式的晚餐总喜欢很丰富,但是对身体健康是不利的。晚上运动少,接近睡眠时间,太丰盛的晚餐大都是油腻、煎炸、高蛋白、高碳水为代表的,这也是肥胖的吃法。

建议:晚饭不要吃太饱,更不能太丰盛,晚餐半碗饭,选择高纤维的蔬果,少量高蛋白的食物,烹饪方法要注意:少煎炸炒的食物,以蒸煮食物为主,晚餐热量大概在450-500大卡左右即可。

晚餐吃得少、你的肠胃负担也会少,热量及时消耗,晚上睡觉的时候,你的肠胃才能休息,器官进入休息状态,激素分泌水平保持在高水平,可以促进身体进入燃脂状态,消耗身体的热量跟脂肪。

2、饭后1小时快走散步

晚上的时间比较充足,不要玩手机或者宅在家里,进行户外活动可以提高身体素质,消耗更多的热量。体重基数太大的人无法进行慢跑,因为体能比较差,你根本跑不动,而且膝盖关节容易磨损,伤害会比较大。

这个时候散步、快走是比较容易坚持的运动,每天坚持40分钟左右即可,长期累积下来,热量的消耗是很可观的。坚持3个月,你的体重就会有效降下来。

3、睡前拉伸15分钟

筋长一寸,长寿十年,这句话你们应该都说过。拉伸训练的强度比较低,老少皆宜,对身体的好处也比较多。拉伸训练有助于疏通经络,让血管血液循环加速,避免身体僵硬,同时缓解久坐的脊椎疾病。

每天坚持一组拉伸动作,拉伸肩部、背部、手臂、腿部等肌群,能让身体逐渐柔软起来,促进睡眠质量,让你在睡眠中继续燃脂。

4、睡前3小时不再进食

胖子的发胖主要在于日常的饮食,他们喜欢吃,喜欢熬夜,晚上饿了喜欢吃宵夜。晚上睡前吃宵夜,容易导致热量囤积,体重直线上涨。

你需要戒掉宵夜,同时避免熬夜,这样才能从根源上杜绝热量过剩。早睡可以促进身体机能的修复,让你第二天活力满满,代谢保持在更高的水平。

4件小事坚持做到,有助于身体消耗多余热量,逐渐养成易瘦体质,让你慢慢瘦下来,还不易反弹哦!

一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐