光,属于走出黑暗的人(内附抑郁症自查表)

原标题:光,属于走出黑暗的人(内附抑郁症自查表)

“抑郁症”是一个出镜率很高,却又极其神秘的词。

它其实一种常见的心理障碍,以显著而持久的心境低落为主要特征。《中国精神障碍分类与诊断标准》还列出了抑郁症的相关诊断标准:

1.疲乏,精力减退

2.兴趣丧失,无愉悦感

3.精神运动性迟滞或激越

4.自我评价过低,自责或有内疚感

5.联想困难或自觉思考能力下降

6.反复出现自杀意念,或自杀自伤行为

7.食欲减退或激增,体重有明显变化

8.睡眠障碍,如失眠,早醒,嗜睡等

9.SEX性欲减退

抑郁症最牛的地方就是它隐藏了自己的身世,到现在都没人确定它最早到底是怎么出现的。而且,不是所有的抑郁症都是可以看出来的,有些病人表现出来的症状和人们认知中的症状会截然相反。

在医学界,医生把那些反常的抑郁症称为“不典型抑郁症”,通常有三种状态。

微笑型:患者虽然心中极度郁闷苦恼,但在人前却总是有说有笑。别人很难察觉到他的抑郁情绪。如果和他们进行深入的交谈,患者往往会说自己是“强颜欢笑”或者“苦笑”。虽然在笑,但内心没有任何愉快的感觉。 

勤勉型:一般人患上抑郁症后在做事的时候会提不起精神、不愿动,从而导致工作效率非常低。但勤勉型患者却往往表现得对工作非常狂热,人们会误以为他们是“工作狂”。他们全身心地投入工作,终日忙忙碌碌,最怕“闲下来”。因为一闲下来就会变得很茫然,觉得生活没有意义。简单地说,他们必须以忙碌的生活状态去隐藏内心深处的抑郁。

隐匿型:这种抑郁症更特殊,它是一种以身体症状掩盖抑郁症状的抑郁症。病人的抑郁情绪不明显,但总会觉得身体某个或者多个部位疼痛。因而经常辗转于内科、外科求治,做了许多不必要的检查和治疗。常规的镇痛药物治疗也无明显效果,有些患者往往被误诊和误治。

微笑型:患者虽然心中极度郁闷苦恼,但在人前却总是有说有笑。别人很难察觉到他的抑郁情绪。如果和他们进行深入的交谈,患者往往会说自己是“强颜欢笑”或者“苦笑”。虽然在笑,但内心没有任何愉快的感觉。 

勤勉型:一般人患上抑郁症后在做事的时候会提不起精神、不愿动,从而导致工作效率非常低。但勤勉型患者却往往表现得对工作非常狂热,人们会误以为他们是“工作狂”。他们全身心地投入工作,终日忙忙碌碌,最怕“闲下来”。因为一闲下来就会变得很茫然,觉得生活没有意义。简单地说,他们必须以忙碌的生活状态去隐藏内心深处的抑郁。

隐匿型:这种抑郁症更特殊,它是一种以身体症状掩盖抑郁症状的抑郁症。病人的抑郁情绪不明显,但总会觉得身体某个或者多个部位疼痛。因而经常辗转于内科、外科求治,做了许多不必要的检查和治疗。常规的镇痛药物治疗也无明显效果,有些患者往往被误诊和误治。

诊断是否患上了抑郁症的前提条件是:我们的普通日常生活已经受到严重影响。

美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计了一套抑郁症自我诊断表,大家不妨自测一下。

你是否有以下表现和感受?请在下列抑郁症的测试题选项中,根据你最近一周的情绪程度来打分,最后将总分相加。

1、你是否一直感到伤心或悲哀?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

2、你是否感到前景渺茫?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

3、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

5、你是否对任何事都自责?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

6、你是否在做决定时犹豫不决?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

8、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

9、你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

10、你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

11、你是否认为自己已经衰老或失去了魅力?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

12、你是否患有失眠症或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

13、你是否丧失了对sex的兴趣?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

14、你是否经常担心自己的健康?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

15、你是否认为生存没有价值或生不如死?

A.没有 0分 B.轻度 1分 C.中度 2分 D.严重 3分

测试结果:

0~4分:

^_^这位童鞋,恭喜你没有抑郁症的侵扰,请继续保持乐观向上的生活态度!

5~10分:

-_-你偶尔有点小小的抑郁情绪,但并不影响你多数快乐的心情。请记得微笑、再微笑,由心底发出微笑!

11~20分:

@_@你有轻度抑郁症,一定要尽快想办法调节心情,比如在做事前深呼吸三次,让自己尽量放松;闲暇之余可以种种花,调节情绪;周末可以在家听音乐喝茶,或邀三五好友出门散步逛街……别让好心情离你越来越远哦。

21~30分:

*_*你有中度抑郁症,急需通过自我调整来缓解现有症状,如果自己没有办法调节,请别忘了还有知子花家庭教育专业心理咨询师可以帮你忙。

31~45分:

@^@恐怕你已有严重抑郁症,请尽快向专业的心理咨询师请求帮助。

其实,抑郁症不是一种糟糕的选择,它可以不由控制的,就那样出现。像一场心灵的感冒,可以俘获任何人的健康。

它不是单纯的心情不好,它是一种疾病,有着深刻的生理与生物学根源。

它也不是一种情绪,是众多情绪感受失常的并发状态,它包含的不仅是沮丧和哀伤,还包括低落、疲倦、焦虑、自责等。

它也不是由单一的因素所致的,有很多可能的起因,包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物以及药物的滥用问题等。

所以,抑郁本质上是一种心理能量的失衡,它是我们面对压力时逃避生活,否定现实的一种状态,它让我们忘记了做自己,忘记了生活的意义。因此,我们越是能做真正的自己,就越能远离抑郁。

而抑郁情绪本身也并非是完全糟糕的,它也是一种资源,如果能合理的利用,抑郁便能转化为前进的发动机。它即便是一只可怕的怪兽,也只是装作凶狠的样子罢了,它更像一片阴霾,只是遮住了我们心灵的天空。

了解抑郁,才能走出抑郁。演员江一燕曾这样说:“每个人都要学会控制情绪,这不是一天两天的事,而是一个漫长的过程,我用了7年。

学会接受自己的各种情绪,当我们感到悲伤时,就让它自然流淌;当我们感到生气时,就把它发泄出来。你就是你自己,怀着你的种种希望,过属于自己的生活,感受你的酸甜苦辣。

沉舟侧畔千帆过

病树前头万木春

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