沸腾时代健身学院告诉你——健身的人有多美!

原标题:沸腾时代健身学院告诉你——健身的人有多美!

终于下定决心要去健身房健身了,为了不浪费报名费,一上来就疯狂吃铁,往重的练,以为越重效果越好。可实际上是这样的吗?

别的不说,当热身准备不充足的情况之下就直接吃铁,这极有可能造成肌肉拉伤。好身材非一日之功,饭得一口一口吃。

餐前甜点,今天为大家准备了一份简约的健身大纲。

1、热身

身体是由许多关节、韧带、肌群连接着,因此在你开始锻炼该部位肌群前,有效的热身是必要的。

全身的舒展、踩个五分钟的单车、慢走(慢跑)五分钟,动作越开越好,这都能减少您受伤的风险。

2、安全性

吃铁其实是有风险的,被器械砸伤的情况时有发生。所以对于新人而言,找一个聊得来的健身好友一起训练,一人吃铁的时候另一人在旁辅助,当我们力量支撑不了器械的重量的时候,他的存在是你减少受伤的必要条件。

3、优先训练

很多人喜欢练习自己比较强的肌群,因为在练这些肌群的时候他们能找到满足感,可等到这些肌群练完再去练较弱的肌群的时候,就没力量了。其实恰恰相反,这会直接造成你的力量越来越不均衡,毕竟德智体美劳全面发展,才是好学生嘛,健身也一样。

4、多样化

训练时动作多样化,不要拘泥于那些你的舒适动作。跳出舒适圈,往往有意外的效果。

5、每周3次

我知道上班之后大家的时间都比较少,能安排给健身的就更少了。这是废话,谁时间又多呢,那些身材比你好一百倍的人,真去了解的话,他们的工作一点都不会比你的压力小、负荷低,加班、出差、开会,请相信我,这些烦人的东东,都成倍的压在他们身上。他们的时间都是从海绵里挤出来的,为了能遇见更好的自己,他们确实比你们更努力。一周三次,每次一个半小时,绝对要逼自己做到。

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