健康 | 你也想要“人鱼线”?坚持练好瑜伽3式,狠虐腹部赘肉

原标题:健康 | 你也想要“人鱼线”?坚持练好瑜伽3式,狠虐腹部赘肉

瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的,每个体势都是达到自己舒服,不是刻意的要到达那种效果,瑜伽的练习是和身体的对话,只要练习得当,是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈,练哪种瑜伽都可以的。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧,助你狠虐腹部赘肉。

瑜伽腰部倾针式

动作分解:

动作1

1、躺下后,弯曲两膝盖,双脚置于骨盆旁边,双手手指交叉,枕于脑下。

2、呼气的同时将两膝盖向右侧弯曲,慢慢靠近地面。此时,视线朝向左臂。吸气,恢复原来姿势。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。

动作2

1、躺下,将右脚置于左侧膝盖之上,用左手抓住右侧膝盖,呼气的同时将右侧膝盖弯向左侧地面。

2、此时,弯曲左侧膝盖,左脚靠近左侧臀部,用右手抓住左脚脚踝。呼气的同时用力扭动腰部。另一侧也按照相同的动作要领练习,之后进行充分的休息。

功效:此瑜伽动作还能够纠正歪曲的姿势,提高肋骨的开闭能力。如果肋骨过于紧缩,内部器官便会受到压迫,腰部将变得不结实,整个身体都会受到影晌。因此,此姿势比其他动作更能缓解腰部疼痛。

瑜伽双人式

瑜伽分解

挺举

接受方将双腿伸直坐在地面上,双手手指交叉置于头部上方。协助方用小臂挂住对方的双手,相互配合呼吸,呼气的同时用小臂将对方交叉在一起的双手向上抬起。

扩胸

1、协助方在对方的背后,抓住对方的两手腕,用右脚托住对方的腰部,左脚置于对方肩胛骨之间。

2、相互配合呼吸,呼气的同时协助方用双脚托住对方,用脚轻轻地推对方的背部,接受方头部和上半身自然后仰。

伸肘

1、双方背靠背而坐,并手指交叉。一方保持腰部直立,另一方将膝盖伸直,双腿并拢。

2、相互配合呼吸,呼气的同时用脚蹬地,躺在对方的背上。之后,双方交换,用相同的动作要领进行练习。

瑜伽坐山式

动作分解

1、练习者臀部坐于垫子上,脊柱挺直,双臂放于身体两侧,双腿伸直。保持几个自然呼吸。

2、右腿弯曲,放于左大腿上,尽量贴近左大腿根部;再左腿弯曲放于右大腿上,尽量贴近右大腿根部,成莲花坐姿。

3、双手十指相扣,吸气,手掌朝上、双臂向上伸展,伸直,腋窝打开,胸部充分打开,让肺部充分扩展。脊柱挺直,自然呼吸,不要憋气。

4、眼睛慢慢向上看,让肺部进一步扩张,打开胸腔。保持几个自然呼吸。

5、眼睛慢慢向前看,双臂放松垂于体侧,双腿放松。回到第一步。

功效:坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔,将横膈膜向上提起,从而有效按摩肺部和心脏。

“人鱼线”

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