跑步不能当饭吃,但能让你多吃几年饭!

原标题:跑步不能当饭吃,但能让你多吃几年饭!

经常跑步的人会被问到,你怎么老是跑步,能当饭吃吗?虽然不能当饭吃,当至少身体更加健康轻盈,面对生活更加积极,更热爱身边所有的人和事情,心情变得很愉快。

跑步的好处

研究表明,经常锻炼的人可以多活6~9岁,跑步作为简单又经济的锻炼项目,自然成位运动爱好者的心头好,它是一种很好的减肥方式,也有助于身体的健康。

当你迈出第一步的时候,身体就开始发生变化了——肌肉酸痛,呼吸急促等,这些都是你能明显感受到的。长期坚持,那些你感觉不明显的变化,也在悄然发生。

跑步的改变

1 肺

跑步使肺部组织与循环系统相分离的膜的渗透性得到增强和提高,改善循环系统肌肉的能力,让你能更好地自我调节呼吸。

2 心脏

心脏也是肌肉,同全身的任何肌肉一样,随着锻炼得到增强。虽然肺部向心血管系统提供更多氧气的能力有限,但心脏的脉动作用提高增强后,向肌肉输送作为养料的氧气的能力就提高了。

3 动脉

在每次锻炼后,血压“几乎立即”下降,这是跑步的一个主要优势。如果你的血压下降,各种心脏风险因素也会下降。

4 毛细血管

毛细血管是连接动脉与静脉的小血管,使含氧血液可以从动脉进入肌肉,然后回到静脉中。耐力训练能够使得(肌肉)纤维周围毛细血管的数量显著增加。这样减少了氧气从毛细血管运输到工作肌肉细胞的扩散距离,这对作为跑者的你来说如虎添翼。

5 肌肉

全身有600多块肌肉在工作产生运动和力量,而正是这些肌肉使我们能够跑步。而长期跑步,可以使身体各处的肌肉加强。

6软骨、肌腱和韧带

除了软骨外,肌腱和韧带作为连接物将肌肉同骨骼连接在一起。韧带是连接骨头与骨骼的纤维组织。肌腱连接肌肉与骨骼。训练也会提高韧带、肌腱和软骨的强度,但速度并不像增强肌肉那样快,相比一夜之间就变得更加强壮的肌肉,肌腱和韧带开始增强要几周的时间。

合理运动

运动跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。

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