IRONMAN 70.3崇明站比赛临近,双手奉上参赛小贴士!

原标题:IRONMAN 70.3崇明站比赛临近,双手奉上参赛小贴士!

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距离2019 IRONMAN 70.3上海崇明站开赛

只有2天时间啦

主视觉海报也和大家见面了

大家在打包行李、拆车备赛的这几天

务必要看看这篇

关于崇明站的小贴士

技术说明会

运动员技术会议日程Athlete Briefing Schedule
10-18 2:00-2:45 PM MingZhu Lake Park 明珠湖公园 中文
10-18 3:00-3:45PM MingZhu Lake Park 明珠湖公园 English
10-191:00-1:45PM 明珠湖パーク明珠湖公園 Japanese
10-192:00-2:45PM MingZhu Lake Park 明珠湖公园 中文
10-193:00-3:45PM MingZhu Lake Park 明珠湖公园 English
10-19 4:00-4:45PM MingZhu Lake Park 明珠湖公园 中文

本次比赛要求

首次参加IRONMAN系列赛事的运动员

必须参加至少一场官方提供的运动员技术会议

我们将提供中文、英文、日文

三种语言的技术说明会

供选手们选择

饮食注意

当比赛在你不熟悉的地方举行时,带上你熟悉的食物。

最好选择有烹饪设施的住宿地点,和食物保持一定熟悉性,尤其是在赛前。

优先启动赛前补水计划。赛前24-36小时的正确补水能确保比赛开始时身体的良好状态,特别是当比赛在炎热潮湿的环境下进行时。赛前的摄入量,应略高于休息日,但不必超过汗水的丢失量。尿液颜色和频率是判断水合状态最实用的指标。进餐时选择低钠饮料如水、果汁、软饮料,在两餐之间摄入含钠液体(如运动饮料),能保证水分留在体内。

准备好容器罐、凝胶等,提前放入你的比赛背包中。

熟悉你比赛中的食物,不要在比赛当天尝试新食物

胶衣的使用

今天(10月17日)明珠湖实测水温为21℃,69.8℉。比赛当日(10月20日)将公告赛时实测水温,对照IRONMAN竞赛规则如下图:

当水温低于18.3˚C/65˚F,可以着头套和脚套。头套允许戴,赛事泳帽必须戴在头套外面

当水温低于16摄氏度/60.8华氏度时,所有运动员都必须穿防寒泳衣进行比赛

比赛日(10月20日)最终水温将在当日清晨5点30分于游泳转换区帐篷处公告

游泳出发流程

年龄组采用“滚动”出发

根据实际游泳用时选择出发站位(蛙泳选手应在50分钟以后的道旗出发)

标有游泳完赛时间的道旗将帮助运动员选择站位

在集合之前确认已将计时芯片系在左脚踝位置

自行车赛段的处罚

右侧骑行。运动员必须在自行车赛道单列靠右侧骑行,除非要对另一名运动员进行超越(或出于安全考虑的原因)。禁止并排骑行,否则将被判为尾随或制造阻挡;(违规者将被罚时5分钟或罚时30秒并给予警告)

左侧超车。始终从左侧超车,右侧超车会被判罚违规超车犯规;

谨慎尾随。自行车尾随区从运动员前轮边缘起向后12米的距离(两车之间的距离相当于6辆自行车长度的净空间)。当运动员进行超车和不断提速时,可以进入另一位运动员的尾随区。穿越其他运动员尾随区的时间限制为25秒;(违规者将被罚时5分钟)

跑步赛段

🎧运动员禁止在跑步赛段佩戴耳机

📱不得使用任何类型的通讯设备

📷禁止携带相机、拍照手机以及摄影机

处罚措施

💛黄牌:罚时30秒并给予警告

-在自行车和跑步项目中裸露上身

-并排骑行

-在自行车赛段中,不系头盔或未安全系紧头盔

-自行车阻挡

💙蓝牌:5分钟罚时

-自行车尾随

-故意乱扔垃圾

(在补给站后方100米内,有指定垃圾投放点)

💗红牌:3张蓝牌将会得到红牌,得到红牌的选手将被取消比赛资格

当运动员在自行车赛段受到处罚时,运动员必须进入最近的罚时帐篷(自行车赛道近窑埠古镇掉头点)接受处罚。如未履行,将会被取消比赛资格。

打铁清单推荐

游泳必备

--铁三服(高原紫外线强,可采用半袖铁三服)

--泳镜

--泳帽(将在报到注册时领取,比赛中必须佩戴IRONMAN发放的赛事专用泳帽)

游泳自选

--胶衣(水温24.5°C下可使用)

--快速泳衣

自行车必备

--自行车

--头盔

--骑行眼镜

自行车自选

--锁鞋

--水壶(补给站提供骑行壶)

--备胎、撬胎棒(IRONMAN赛事提供自行车赛段中立技术支持)

--便携气筒/二氧化碳气瓶,气筒(可在铁人村纪念品商店购买,铁人村8月3日、8月4日均正常开放,开放时间详见SOE)

--上管包/铁三包

--尾包

--胶布(用来将能量胶固定在车架上)

--休息把

--计时把水壶

--骑行服

--自行车手套

--码表

--GPS手表/码表配套自行车速度、踏频器

--GPS表用快拆表座

--修车工具

--打气筒(转换区及补给站均提供)

--备用

跑步必备

--跑鞋

跑步自选

--太阳帽

--太阳镜

--快速鞋带

--号码带

推荐

--BodyGlide 或者 凡士林

--太阳镜

--能量胶(每个补给站均备有充足的能量胶)

--防晒霜(补给站提供水宝宝防晒霜)

--GPS手表

--心率带 Heart Rate Belt

--GPS手表快拆表带

--运动内衣(女生)

--袜子(视距离和个人习惯)

--毛巾(换项时擦干用)

这些信息都非常关键噢!

是不是非常贴心?

希望各位选手们好好备赛

都能取得好成绩哟~返回搜狐,查看更多

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