运动久了才知道,所有不可思议都来自于积少成多

原标题:运动久了才知道,所有不可思议都来自于积少成多

你是不是也羡慕过别人

也惊叹过别人的“不可思议”?

原本和自己一样体重的人

2个月没见,瘦了20多斤

整个面貌焕然一新

原本和自己一样 懒到不想下床的人

半年没见

人家已经能轻松跑个10公里

身体健康了,各项指标也正常了

其实

所有不可思议都来自于积少成多

这个道理

跑友,都懂。

01 减肥篇

拿减肥来说吧,或许你经常给自己定下目标——我1周要瘦10斤!我今年要瘦到85斤,我要成为一道闪电!

但结果呢?反弹了、没坚持住、失败了...

减肥不是一蹴而就,当你把减肥看作一项每日都要做的事情,那么结果和过程,可能都会美好很多。

距离今年春节,还有不到90天的时间,如果好好利用这90天,你知道会达到什么样的效果吗?

一天瘦0.1斤,到了春节你就能瘦9斤;

一天瘦0.2斤,到了春节你就能瘦18斤;

一天瘦0.3斤,到了春节你就能瘦27斤;

一天瘦0.4斤,到了春节你就能瘦36斤;

一天瘦0.5斤,到了春节你就能瘦45斤;

一天瘦0.6斤,到了春节你就能瘦54斤;

......

每天瘦0.1斤,什么概念?少吃一口,多动一下就可以达成的事情。坚持住了,日积月累,减肥也变得很简单。

02 跑步篇

很多跑步小白不知道如何开始跑步;也有不少跑友卡在了瓶颈期,不知道改如何提速。

但其实如果好好坚持,在今年春节前,小白跑者就能轻松实现5K、甚至10K的跑步计划。而想要提速的跑友,也能在成绩上有大幅的提升,只要你坚持跑,就够了。

以下是6周实现连续跑5K的计划表:

如果你真的想学习跑步,那么在春节前,你有2个6周时间来完成这个学习。

而下面的冲刺跑练习和山地往返跑练习都可以帮助跑者,在不增加训练里程的前提下,实现提速:

冲刺跑练习:

以10分钟缓步慢跑热身开始,随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。

至少完成10组冲刺,每组持续10-15秒,以最快速度完成。

确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。

用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。

山地往返跑要领:

找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。

彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂,来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。

慢跑恢复,再重复此过程15-20分钟。

用充分放松完成训练。

其实达成心愿,没有那么困难。路径和方法我们其实早就知道,而我们自己,只要坚持下去,就够了。

但坚持往往是最难做到的事,但同时也是跑步教会我们,最棒的事。

跑友,你觉得呢?返回搜狐,查看更多

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