你家的孩子是小胖墩不?

原标题:你家的孩子是小胖墩不?

现在的生活条件越来越好

身边的“小胖墩”也越来越多

《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》指出

我国6-17岁儿童青少年超重率为9.6%

肥胖率为6.4%

比2002年分别增加了5.1和4.3个百分点

我国儿童少年超重肥胖率已经超过日韩等高收入国家

毛毛奶奶,您这么想可不对。儿童肥胖不仅影响生长发育,研究表明还会增加儿童成年后患多种慢性病如高血压、糖尿病等的风险。

如何判断儿童是否超重肥胖?

由于儿童处在生长发育阶段,需考虑年龄和性别进行综合评价,评价指标可以采用体重指数BMI(BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)),下表为不同年龄和性别儿童超重肥胖的判定标准。

注:摘自《中国膳食指南》(2016)附录中国7~18岁儿童营养状况的BMI标准。

如何维持儿童青少年的健康体重?

一、饮食管理

01

三餐定时定量

儿童进餐要定时定量,做到吃饭细嚼慢咽,利于食物消化吸收。

02

保证营养均衡,重视早餐质量

重视每天早餐的摄入,并保证早餐营养充足。营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物:谷类、肉蛋类、奶类和蔬菜水果类。

03

足量饮水,控制含糖食物摄入

6~10岁儿童应每天饮水800~1000ml,11~17岁儿童应每天饮水1100~1400ml,饮水首选白开水。

儿童对甜味情有独钟,但过量摄入添加糖的食物会同时增加龋齿和肥胖的风险,因此,建议儿童少吃甜食、点心,利于保持健康体重。

二、运动管理

巜中国居民膳食指南》(2016版)建议

坚持日常身体活动

每天累计至少60分钟

每周至少进行3天中等及以上强度身体活动

儿童青少年,应尽量避免久坐不动,减少看屏幕时间,培养爱运动的习惯,每天增加体力活动,比如尽量多走路、骑自行车、打球、游泳等有氧运动,保证每天至少1小时以上中等强度的活动,并增加户外活动时间。

洗衣服、拖地板等家务劳动也是身体活动,可以鼓励儿童青少年适当参与家务劳动,增强体质,增加能量消耗,维持健康体重。

总之,儿童青少年要避免超重肥胖,就要做到“吃动平衡”,牢记健康饮食,规律、适度运动这两大“武器”。

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主编 | 丁刚 责编 | 江石 本期编辑| 何洁

供稿| 食品营养与学校卫生科返回搜狐,查看更多

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