减肥禁区,高热量食物排行(蔬菜篇),想减肥就一定要戒掉

原标题:减肥禁区,高热量食物排行(蔬菜篇),想减肥就一定要戒掉

减肥,饮食管理和适度运动缺一不可,很多人都非常关心减肥期间的饮食,今天就让我们来看一看,减肥期间千万不能吃的食物——蔬菜篇。

第一类:豆类

豌豆

热量:313大卡/100g

豌豆的营养的是十分丰富的,不仅含有大量的膳食纤维,它还含有丰富的蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、胡萝卜素,以及钙、铁、磷等营养物质。

但豌豆的热量是真的高,如果你当做蔬菜进行食用的话,对不起,你的减肥梦真的会戛然而止,所以对于豌豆,建议作为粗粮主食食用,不建议作为蔬菜食用。

蚕豆

热量: 335大卡/100g

蚕豆对于很多人来说,是再好不过的下酒菜,但对于减肥的你来说,蚕豆是绝对的禁区,能不吃就坚决不要。

一盘蚕豆(400g)的热量大约1350大卡,也就相当于你得慢跑两个半小时才能消耗掉,所以,减肥期间,请戒掉蚕豆。

毛豆

热量: 123大卡/100g

毛豆相对于前两者而言,热量算是很低了,并且毛豆富含膳食纤维,饱腹感也比较强,但是毛豆并不适合作为蔬菜食用,建议作为加餐或主食来食用,这样才能达到减肥的目的。

第二类:根茎类

莲藕

热量:74大卡/100g

有些人可能会问,莲藕热量明明不多呀,为什么会不利于减肥呢?

首先,新鲜的莲藕中有20%的碳水化合物,如果作为蔬菜食用,再加上你吃的主食,整体热量是非常高的,所以我们在减肥期间,一定要避开这些高淀粉类的蔬菜。

第三类:薯芋类

土豆

热量:81大卡/100g

土豆可以说是日常生活中经常能吃到的食物,但对于减肥人士来说,千万不能将土豆作为蔬菜食用,虽然土豆本身热量不高,但是土豆淀粉含量非常高,并且是典型的吸油蔬菜,如果长期以土豆作为蔬菜,那只能和减肥说拜拜了。

山药、芋头

热量:70大卡/100g

这两种食物可以说入菜口感会非常的好,但是它们的淀粉含量是普通蔬菜的5倍左右,经过食用油爆炒之后,热量能翻三倍,并且同样富含淀粉,不建议作为蔬菜食用。

薯芋类都是很好的减肥品,但千万不要作为蔬菜食用,用来作为粗粮主食,那么相较于米饭的热量就低了很多。

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