一个人对我说,“感谢”他的血压升高了,自救之路让他更健康

原标题:一个人对我说,“感谢”他的血压升高了,自救之路让他更健康

一位高血压患者对华子说,要“感谢”他的血压升高了,才让他变得更健康。华子很好奇,与他交谈之后,觉得他的故事很值得高血压患者们借鉴和学习。于是整理出来,分享给大家,这位患者是如何通过自救之路,而让自己变得更健康。

一、发现自己有高血压了

这位患者今年40岁,在一年多之前的一次体检中,发现自己的血压有些高。当时右臂测量150/95mmHg,左臂测量145/92mmHg。体检医生建议他去大医院再测一次,他特意找了一家三甲医院重新测了一下。结果是右臂155/96mmHg,左臂147/93mmHg。

医生说他是原发性的高血压,他心里很害怕,因为他家里有两个长辈,都是因为高血压引起的脑出血,在50多岁就去世了。医生为他进行了详细检查,所幸他的心、脑、肾、眼等高血压的靶器官都没有问题,看来他的高血压发作的时间并不久。

医生建议他服药控制血压,他带着医生开的药回家之后,心里一直很恐惧,总是担心自己的脑血管也会突然“爆掉”。他家里准备了电子血压计,虽然医生告诉他,测量血压时,要以测量值高的一侧胳膊为准,但他每次都是测量左臂,因为左臂血压值会低一点,给他的心理安慰也更大一些。

当时他对是否服药心存疑虑,因为他自己上网去查,都说是降压药吃了就不能停,于是他决定先不吃药,自己运动进行调理。结果跑步回来后,他发现自己的血压升到了170mmHg多。他形容当时自己的感觉是天都要塌了,在家躺了一整天都没下床。(后来他才知道,运动本身就会使血压升高,他完全是自己吓自己。)

他又在网上查阅有关高血压的资料时,看到了华子写的一篇高血压科普文章,于是给华子留言询问,华子告诉他可以药物与生活干预“双管齐下”,只要血压可以控制稳定,降压药并不是完全不能停。(很惭愧,华子对这件事没有印象,因为咨询的人很多,真心记不住每一个人。)

于是他开始服用降压药,并同时生活干预。他的血压很快就降到130/80mmHg,这给了他信心,他的心情也不那么焦虑了,每天坚持运动,饮食上多吃菜少吃肉,他的体重也在慢慢下降,血压控制得也越来越好。

他的身高175厘米,原本体重有180多斤,通过半年的运动,他的体重降到了155斤,血压也降到了120mmHg左右。于是他开始尝试着减少降压药的剂量,直至完全停药。停药一个月后,他的血压也依然保持在125mmHg左右。

他说自己原先体重大,还有脂肪肝,结果经过这次对高血压的自我拯救,体重也减下来了,脂肪肝也消失了。说到底,真是“多谢”了高血压,让他正视自己身体积存已久的问题,让自己变得更加的健康。

四、他具体是如何做到的

1、戒烟:他原本有吸烟的坏习惯,患上高血压后把烟戒掉了。

分析:吸烟本身不会导致高血压,但吸烟产生的有害物质会损伤血管内皮,加重高血压对身体的损害。

2、戒酒:他说自己其实算不上完全戒酒,只是尽可能的不喝酒。偶尔和朋友们相聚时,也会喝上一点,但只是浅尝辄止。

分析:酒精正是诱发高血压的“元凶”之一,戒酒会有效降低血压。

3、限盐:他以前吃盐过多,现在自己控制尽量少吃盐。

分析:食盐中的钠,会保留住身体中的水分,还会使血管平滑肌兴奋、收缩,引起血压升高。中国人中有70%以上是盐敏感型高血压,把每天吃盐量限制在3~6克之间,可以有效降低血压。

4、不熬夜:他以前习惯熬夜,在患了高血压之后,每天都保持规律作息了。

分析:熬夜是个坏习惯,不仅会干扰人体正常的生物节律,还会使人体激素分泌异常,诱发高血压。

5、饮食调节:患了高血压之后,很少吃肉,基本不吃动物内脏,蔬菜和水果吃得较多。

分析:减少肉食,尤其是动物性脂肪(含有较高饱和脂肪酸)和动物内脏(含有较高的胆固醇),可以控制血脂,延缓动脉硬化,降低血压。蔬菜和水果中富含的钾可以对抗钠的升压作用,含有的纤维素也可以帮助吸附肠道中的脂肪和胆固醇。

6、运动:他每天先快走30分钟,再慢跑10分钟。由于担心血压骤升,所以基本不做剧烈运动。

分析:有氧运动降低血压效果很明显,保持每天进行30~40分钟左右的中等强度有氧运动,就可以促进心肺功能,恢复血管弹性,降低血压。没有并发疾病,在血压控制较好的基础上,高血压患者也可以做剧烈运动。但如果有了并发疾病,就需要经过医生评估来确定何种运动更为适合了。

7、减肥:他在患高血压之后,早餐和午餐都吃8成饱,晚餐吃5成饱,把体重降低。

分析:多余的脂肪会加重身体负担,压迫血管,使血压升高,所以减肥可以有效降低血压。早、午、晚餐的食物量分配,建议为5:3:2。而标准体重可以参考体重BMI指数,即是以体重的公斤数,除以身高米数的平方值。以19~24为标准体重。

8、保暖:他因为恐惧脑血管“爆掉”,在天冷的时候特别注意保暖,除了添加衣服,出门一定会戴帽子。

分析:人体血管也有“热胀冷缩”,寒冷刺激会导致血管收缩,血压上升。所以在寒冷季节中,高血压患者应当注重保暖,而且要注重头部的保护,可以有效避免脑卒中的发生。

五、总结

这位高血压患者,通过生活干预,成功控制了自己的高血压,并且使自己的生活变得更加的健康。但他也告诉华子,戒烟和减肥时的饥饿感,最令他痛苦,差一点就放弃了,好在终于坚持下来了。很多高血压患者生活干预的效果不好,就是因为没法长期坚持下去。

生活干预会有效地降低血压,但一般只限于1级高血压(血压值低于160/100mmHg)的患者。对于2级高血压(160~180/100~110mmHg)以及3级高血压(血压值高于180/110mmHg)的患者,需要立即启动药物治疗。对于经过三个月的生活干预,仍然无法降低的1级高血压,也应启动药物治疗。

大家需要明白的是,降压治疗的获益,并不是来自降压药物,而是来自于降低血压的本身。即使服用了降压药物,只要可以通过合理的方法可以控制血压,是可以考虑停药的。但无论进行药物调整或是停服药物,都应由医生来决定,而不要擅自作主。

希望这篇文章可以帮助更多的高血压患者坚定信心,控制好自己的血压,享受幸福的健康生活。大家要记得,用药要在医生指导下进行,用药过程中发现问题要及时咨询医生或药师。我是药师华子,欢迎关注我,让我成为您身边的药剂师。返回搜狐,查看更多

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