通血管、防中风:走路时有这个习惯的人,真的赚到啦!

原标题:通血管、防中风:走路时有这个习惯的人,真的赚到啦!

众所周知,钱买不来生命、也买不来健康,因为,真正的健康往往都是免费的。最近,来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走!

经常快走的人,健康赶不走

一个经常快走的人,你们的身体正在收获这些好处:

增加心肺功能:《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明,每天快走10分钟,就可能会降低心血管疾病的风险。

促进血液循环:快走能促进血液循环,有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现,与慢跑相比,快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

增强胃肠蠕动功能:经常快走的人,能够有效促进食物消化,改善和增强食欲,增加肠胃功能,防止便秘。

预防骨质疏松:快走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量,增强肌肉力量,提升关节稳定性。

预防中风:多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效减少中风、预防老年痴呆等。

提升免疫力:英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。

快走怎么走?

说到快走,但多快算快呢?毕竟,老人的走路速度和年轻人肯定不能比,腿长的和腿短的也不能比。因此,保证快走的速度每小时5~7公里之间即可,具体的数值,取决于步行者的健康水平。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了另外,快走可不是随意地走,只有走对了,才能走出健康,走上长寿之路。

1. 迈大步

跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面,膝盖最好微弯。

2. 抬头挺胸

腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹,双眼平视前方。

3. 双臂摆动

双臂要主动摆动,摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4. 速度

专家提醒,对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时,速度不宜过快。

具体速度因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

5. 时长

专家介绍,有些中老年人,尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走,一天走路远超过1万步,长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,引发膝关节炎、滑膜炎等。

所以,不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可以先从每天1000步开始,再慢慢增加步数,大概10分钟到半小时左右。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

哪些人最好选择快走?

01

没有锻炼习惯的人

德国体育运动学专家克劳思柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

02

老年人步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环

03

肥胖的人

对于肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全

真正的健康,往往都是免费的!快走的方法,你学会了吗?

来源:网 络

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐