不吃晚餐会引发疾病?快看看你中招了没?

原标题:不吃晚餐会引发疾病?快看看你中招了没?

你一般几点吃晚餐?傍晚六七点,还是晚上八九点?对大多数人来说,早餐、午餐只能算是“对付”,只有晚餐才值得放慢步调,认真对待;而漫漫长夜,何以相伴?不吃个宵夜似乎对不起自己的胃。于是,晚餐吃得越来越晚,越来越丰盛,很多疾病也悄悄盯上了你。

晚餐吃太晚,招来多种病

1

胃癌

吃得过晚,容易造成夜间食道反流,引起反流性胃炎和食道炎。时间长了,甚至引发胃癌。

2

胰腺癌

除了肠胃,胰腺也是一个消化器官,吃太晚会促使消化液大量分泌,加重其负担,长期会导致胰腺炎,诱发胰腺癌。

3

乳腺癌和前列腺癌

超过晚上9点吃晚餐,将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。深夜进食会导致体内炎症,并改变血糖水平,这两者都与癌症有关。

4

糖尿病

人体晚间代谢速度减慢,是胰岛功能的休息时间。晚餐吃太晚,代谢不掉的部分容易堆积脂肪,导致肥胖,过度肥胖易使胰岛水平波动异常,进而引发糖尿病。

5

冠心病或中风

人在睡眠时血流速度会减慢,晚饭吃太晚,未分解掉的血脂易累积在血管壁上,形成动脉硬化,最终可能发展成冠心病。

6

睡眠障碍

肠胃若不能按时休眠,还会影响睡眠质量,出现失眠多梦等问题。

吃晚餐牢记六“不”原则

食物被消化吸收的时间长短,既取决于食物的种类,同时和个人肠胃机能有关。应针对自身情况,尽可能协调好晚餐和入睡时间的相对平衡,确保晚餐吃得健康。

1

最好不超过晚7点

一般情况下,水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。

按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。

2

不能不吃晚餐

减肥圈里流行“过午不食法”,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康。胃内食物排空之后,胃会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

3

不能太油腻

如果没充足时间坐下好好享受晚餐,可以吃个简餐,上班族可备些零食在公司,比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥,这样既饿不着肚子,也保证了营养。

若是连简餐都没时间吃,宵夜就要以稀粥、青菜、面条等清淡、易消化的食物为主。

4

不要立即运动或坐下

吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步。

5

不要吃太饱

夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半,因此七分饱即可。晚餐食物种类也要有所侧重,建议多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用,有利提升睡眠质量。

6

不要太多应酬

建议尽可能把应酬安排在中午,少吃丰盛的大鱼大肉,少吃烧烤、煎炸等食物,不要过量饮酒。晚饭最好按点回家吃,不仅对健康有利,还能增进家庭感情。

通过上面的介绍,相信大家心里已经清楚的知道了晚餐到底怎么吃。对于晚餐,不可以完全不吃,否则会伤害身体健康。大家不管是从健康饮食角度考虑,还是身体健康角度去考虑,晚餐都应该吃,但是饮食需有节,要适当的吃。

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