【涨姿势】落枕了,脖子是该多动还是不动?小心是疾病找上门!学好几招告别疼痛~

原标题:【涨姿势】落枕了,脖子是该多动还是不动?小心是疾病找上门!学好几招告别疼痛~

睡觉之前还是好好的,一觉醒来,脖子莫名其妙出现疼痛,转都转不了,有时候连肩膀和上肢都难受,甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”,在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

落枕这件事,有过1次,就有第2次、第3次,甚至有些人是接连发生,为什么会这样呢?

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落枕为什么盯上你?

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睡姿问题

人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,可引起肿胀、淤血、疼痛

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枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。

建议:枕头选择有一定弹性高度为一拳左右。仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。

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肩部受凉

秋冬季节,夜间温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议:寒冷天气睡觉前,窗户不宜开得过大,肩颈部最好再盖上一层,防止受凉。

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“低头族”

电脑、手机的普及使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。

建议:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动

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落枕

也可能是疾病预警

除了以上问题,经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生:

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颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人,稍微受些风寒或者睡眠姿势不良,就很容易发生落枕,甚至是反复落枕。另一方面,经常落枕的人,也易诱发颈椎病。

除了落枕,患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降,严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。

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脑血管病变

颈部连接着头与躯干,除了颈椎骨头之外,还有不少的重要组织会经过这个区块,像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此,大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕

脑膜炎这类的感染会使脖子僵硬疼痛,还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状。

脑中风除了头颈部头痛外,还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状。

心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。

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普通落枕后,动还是不动?

一觉醒来,发现自己落枕了,颈部活动受限,但有些人就是强忍着疼痛,往反方向拧脖子,觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开,其实这么做不但治不好落枕,反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤

发生普通落枕后我们可以试试以下方法:

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局部的冷敷、热敷

落枕早期也就是24小时以内,最好是局部给予冷敷处理,可以起到消肿镇痛的作用;而在24小时以后,肿胀缓解,改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷,促进血液的循环,帮助缓解疼痛

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拉伸运动

等到疼痛稍微缓解,可以做做拉伸运动,帮助加快恢复。

①低头抬头:坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

②左看右看:坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次。

③旋转:身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。

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按摩穴位

①落枕穴

【位置】落枕穴位于人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。

【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分钟,同时活动被按手的手指,以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛,还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛

②风池穴

【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

【方法】五指张开,拇指放在风池穴,其它四指扶在枕部,头微微往后仰,觉得风池穴有酸胀感后,先头向左上方看,右手拇指保持不变,停5秒;反方向再做1次。

按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

提示:若以上三种方法都无法缓解落枕的不适,则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。

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三步按摩法,预防颈椎病变

除了落枕引发的肩颈疼痛,其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见,据调查数据显示,全中国约有1.58亿颈椎病患者!

而颈椎病也是肌肉长期紧张所致,因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天,小编教大家3招按摩法,有效预防颈椎病变:

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“拿”

一人坐在椅子上,另一人双手捏住肩部,一拿一松。然后一只手扶住头部,另一只手柔和地拿颈部,也可以轻轻往上推。

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“点”

一个人点住另一个人的脖子根、风池穴,再轻轻揉一揉。

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“滚”

一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上,稍微用力滚揉。

文章来源丨BTV我是大医生官微返回搜狐,查看更多

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