骨科大夫告诉您:酒店床上为啥要放4个枕头?

原标题:骨科大夫告诉您:酒店床上为啥要放4个枕头?

旅途劳顿,回到酒店,大部分人都洗洗就直接睡下了,躺床的同时你是否发现,酒店房间一般都标配有四个枕头?这多出来的枕头,是干嘛用的呢?其实,这四个枕头里面有学问。

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医学认为,睡觉时,枕头太高或太低,都会影响颈椎和胸部的生理曲度。枕头过高容易诱发呼吸系统疾病,如打呼噜;

枕头过低,容易使脑部在睡眠中处于充血状态,导致第二天头昏头胀等不适。垫错位置更会导致健康问题,短期可能会酸痛不舒服,长期则引发大的疾病。落枕大多也是由于睡眠枕头使用不好、睡姿不当或者受寒造成。

民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说,意思是说,要想长寿,经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(12厘米)高的枕头。有实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。

脊柱和颈部是有弧度的,一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态,达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时,下巴最低处若朝天,表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

那么究竟该如何正确使用客房内的枕头呢?其实呀酒店客房里的4个枕头,根据睡姿,可以起到不同的作用。

看完下图和解说,你就明白了为什么酒店通常都要放4个枕头:

平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;

侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;

起床时则要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。

枕头软硬适中

除了枕头的高度有要求之外,枕头的硬度也是要注意,软硬适中的枕头才是正确的选择。

刻意追求支撑力而选择过硬的枕头,容易导致头部与枕头接触面积过少,压力增大,使头部肌肉紧张,严重影响全身肌肉的放松;而为了追求舒服柔软而选择过软的枕头,则难以保持枕头的高度,易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大,造成压迫,影响血液循环导致颈部呈后伸状,颈部过度牵拉,将造成喉部肌肉紧张,容易加重打鼾。

必须选择能无缝契合头颈部弧度的枕头,这样才能给头部和颈部提供合适托力,起到放松颈部的效果。

舒适的睡眠,除了枕头,床垫也是必不可少的。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

教你一个方法:

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

最后提示:床垫8年就该换

床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫,如果时间久了,弹簧失去弹性,承托力就会受到影响,再接着用下去,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说,8~10年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫,15年也该“退休”了

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参考资料:
1.神经医学社区《为什么酒店要放四个枕头?这么多年的觉白睡了》
2.健康时报《什么样的床垫对腰椎好?》

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