【专家谈养生】今日立冬,宜食黍以热性治其寒

原标题:【专家谈养生】今日立冬,宜食黍以热性治其寒

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作者:治未病健康管理中心主任 孙庆

立冬

二十四节气

《立冬》

【唐】李白

冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。

醉看墨花月白,恍疑雪满前村。

《月令七十二候集解》:“立冬,十月节。冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。立冬代表着冬季开始。这时我们也需要养生保健,具体该怎么做呢,就请我们中医治未病的专家从衣、食、住、行这几方面跟家聊聊立冬养生。

立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”,脚部是诸经络起止之处,所以要注意保暖,多走动以促进足部的气血运行,并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处,如果不注意保暖,寒气极易从背后侵入人体,损伤脏腑。另外,头部虽为“诸阳之会”,但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。

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冬天的饮食原则是省咸增苦。《千金•食治》:“冬七十二日,省咸增苦,以养心气。”冬天增食苦味食物,因为苦能坚,能固肾以防外泄,又能泄心火。另《饮膳正要》:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”,如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。

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【黑芝麻粥】

配料:黑芝麻、粳米

功效:补益肝肾,滋养五脏。

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【荞麦面】

配料:荞麦面、黄瓜、胡萝卜

功效:预防心脑血管疾病。

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《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,…去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。…”立冬以后人们要顺应气候变化,早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人,长时间熬夜伤阴,会导致心火旺而肾水不足。

冬天天寒地冻,阳气内藏。为了顺应冬气,我们不要扰动阳气,“闭藏”二字,乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式,不易大汗淋漓的剧烈运动,尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。

养生功法:立冬十月节坐功图

时间:每天早晨1点到5点(今人用于保健,可不必拘于练习时间)。

功法:1. 坐或盘坐,上身保持正直,慢慢用力转动颈项至一侧,同时两手臂向前平伸,立掌。2. 吸气,用力转头至极致时,两手臂用力向前伸直,两手掌向前用力推出(意想手掌前推无限远处),稍停片刻,然后呼气放松,转头至正中还原。3. 再转头至另一侧,左右各做15次,然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

治病:胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呕逆、食滯、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。

孙庆

主任医师,教授,硕士研究生导师,现任治未病健康管理中心主任,天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治:运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治,治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间:南院治未病门诊:周一、二、四 上午。

天津中医药大学第一附属医院

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想,将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合,形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

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