瘦子增肌要注重从练、吃、睡3方面入手,效果才会更好!

原标题:瘦子增肌要注重从练、吃、睡3方面入手,效果才会更好!

好多胖子们都羡慕瘦子能拥有好身材,认为瘦子们无论吃什么都会瘦。但是,瘦子也有烦恼的,特别是对于男生来说,一副瘦骨如柴的身材会让形象大打折扣。

瘦子之所以这么瘦,很多原因是由于肠胃的吸收能力差和自身的基础代谢能力较强引起的。虽然相对于新陈代谢低的人来说是很优秀的,但是代谢能力强,肠胃吸收差,会让你吃进去的食物等于没吃一样,全部“流失”掉。这时候,你的身体就无法存更多的能量,脂肪和肌肉就不会生长,身材就会一直瘦着。

作为易瘦体质的人来说,增肌的难度是很大的。

为什么呢?因为很多瘦子都想要通过运动来增加身体重量,但他们往往都走进了误区,最常见的就是进行跑步锻炼,这类有氧训练会让你身体的热量和脂肪消耗得更快,本身就没多少能力储存的身体还这样消耗下去,那么增肌就很困难了。

瘦子增肌一定要选择力量训练,并且还要摄入更多的食物,以保证体内能量充足。但是这里叫你摄入更多能量并不是叫你吃一些垃圾食物、高热量食物。这类食物往往热量都是非常高的,不仅容易让你长脂肪。而且这类食物还会危害身体健康。还有一点值得注意的是,加工过度的食物,都会丧失了本身的营养价值,吃太多没什么用也会影响肠胃消化。会让你逐渐变胖,使你的身材变得更臃肿。

导致瘦弱体质的原因,有哪些呢?

第一点:遗传原因。

第二点:肠胃的消化能力和吸收能力差。

第三点:身体的代谢能力太强。

第一点的遗传原因,我们是无法改变的,只能从每一天的食物中摄取足够营养物质,达到身体所需的养分,并且还要加强力量训练,才能提升肠胃的消化能力和吸收能力。对于第二点来说,你需要调养身体。从生活中一些坏习惯改正肠胃的问题。比如:吃夜宵、熬夜、三餐不正等这些习惯需要不断地改正,才能提高你身体对食物的消化和吸收能力。第三点少吃多餐是你应该做到的,只有这样身体才能不断的储存能量,保持在平衡的水平。

小编在这里值得一提的是,瘦子在增重过程中不是增加脂肪,而是增加肌肉。

瘦子除了每天要提高热量和营养的摄入,还需要通过健身来提高自己的肌肉量。所以,你必须清楚自己的目标是增肌,而不是增加脂肪。

如果平时拼命的吃,只为了摄入更多热量,虽然身体体重会上升,但只会让你的身材变得更臃肿,你要清楚,增重只要吃就行了,很轻松;而增肌,则需要科学的饮食和训练才能达成。

当你知道自己是要增肌后,也要针对增肌而制定一个科学的计划与目标。

下面小编就来说说,瘦子在增肌过程中,需要从哪些方面入手,而不是盲目的用高强度、大重量来盲目的锻炼。

增肌中,瘦子们应该从练、吃、睡3方面入手,效果才会更好!

1、练

在锻炼前,你需要制定一个周期性训练期。不要想着几天一周或者一个月就能让你拥有饱满的肌肉。增肌是一个过程,身体需要一个增长期才能发生变化。最明显的是,可能有些瘦子坚持练了2-3个月,身材还没发生什么变化,但这并不代表你的肌肉没有发生变化,可能没有很大的改变才,自己才觉得没有变化。

当你的身体营养补充到位,又坚持着增肌,那么你身体的肌肉线条就会显现出来了。这个周期可能要3-6个月左右,所以,刚开始增肌的人,前期没看到有什么效果,也一定要坚持下去。毕竟,健身锻炼是一个持续的过程。

对于健身新手而言,一开始锻炼不建议用大重量去训练。要遵循健身中循序渐进的规则,一旦你前期用了大重量去锻炼,很大可能会让你受伤,并且训练的效果也不好。

新手增肌应该从简单的复合动作开始,比如:深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等。每个动作建议做6-12RM,3-4组。每次要记住,动作需要标准,在达成目标后,认为自己可以了,在进行重量训练。

2、吃

在增肌期间,特别是瘦子们,比平时摄入的热量至少要提高30%左右。少吃多餐是你该做的,一天6餐才能保证瘦子能有充足的营养补给,才能够在增肌过程中,为肌肉增长提供养分。

食物也不能乱吃,要选择高蛋白质的食物,如:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼类、牛奶等这些高蛋白食物才能给身体带来更多的养分。因为肌肉的合成和生长都离不开蛋白质,肌肉生长需要氨基酸来当“原料”,而蛋白质在分解过程中,就会产生大量的氨基酸,让肌肉生长得更快。

当然,除了肉类你还需要补充大量的蔬菜,矿物质、维生素也是身体所需的养分。

3、睡

熬夜是增肌人士万万不可做的。大家都知道,人都需要休息,而肌肉也一样,在每次训练完后,肌肉都需要充足的休息时间,才能保证肌肉的恢复和增长。

如果你熬夜,就会使得肌肉增长的速度缓慢,对于肌肉的增强是没有好处的。

当你的肌肉在进行一次高强度的刺激后,都需要休息2-3天,肌肉才能从撕裂的状态下恢复正常。同时,你每天必须保持8个小时左右的睡眠时间,才能促进肌肉的恢复。

前面也说到,瘦子增肌很难。但如果你在生活中改变一些不良的习惯后,你就会发现,其实瘦子增肌并不难。

难的是自己有没有坚持,有没有改变。

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