这样骑车,膝盖越骑越受伤!4个骑车误区,很多人都在犯

原标题:这样骑车,膝盖越骑越受伤!4个骑车误区,很多人都在犯

骑单车的潮流又双叒叕是回来了~

城市路边,大街小巷,越来越多共享单车,便利得很,不少人选择骑车锻炼身体。

骑车是一项非常好的有氧运动,不仅能提高人体的心肺功能,锻炼下肢肌肉力量及柔韧性,还能缓解精神压力。

根据文献报道,日常运动对膝关节的损伤,从小到大有个排序:游泳最小,其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯,再次是篮球及其他剧烈运动。

然而,总有人来就医时说,骑车后,膝盖疼或膝关节周围酸痛不适。这又是怎么回事呢?

骑车别犯4个错,很伤膝盖

1、骑太猛了

骑车能增强腿部肌肉的柔韧性和强度,这对稳定膝关节至关重要。但是,如果运动过度,就会给膝盖带来损伤。

比如,重复的骑车动作,可导致膝关节过度使用而磨损。

过于心急的超负荷运动,膝关节太疲劳了承受不住,也会使肌肉力量不均衡,膝关节运动方向偏离力线,加速软骨磨损。

2、车座太低

骑车时,人的双膝关节在反复做屈伸运动,膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。

如果骑车时间太久,这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损,进而引起膝关节疼痛。并且,膝关节屈曲角度越大,膝盖处所承受的压力也越大,对软骨的磨损也越厉害。

因此,骑车时要避免车座太低,人为地增大膝关节的屈曲角度。

3、车座也不宜过高

车座不要太高,否则可引起膝关节后方大腿肌肉疼痛,或者膝关节外侧肌肉疼痛。

车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿仍保持一定的屈曲度(25~35度)为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

4、不正确的姿势

比如膝关节向内或外翻,这样也会使膝关节受力不平衡,引起软骨磨损。这些情况并不少见,在中青年中居多,尤其是刚入门的骑行爱好者。

正确的骑行姿势是:保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

骑行两要素,你做到了吗

1、充分热身

目前,骑共享单车的大部分为上班族。一天的伏案工作,使得他们的中枢神经系统抑制了肌肉伸展功能,降低了肌肉的柔韧性。

因而,充分的热身如拉伸关节和肌肉,可以提升肌肉的协调性,减少肌力不平衡。

值得注意的是,已经有膝关节炎、髌骨软化等疾病的患者最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段。

2、骑车最好别超过1小时

有统计表明,骑1小时的车,踏板大约要踩5000圈,等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此,我们要控制好骑车速度及运动强度。

车速可根据自身情况调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进,控制在1小时以内。

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