手臂、核心力量够了吗?循序渐进挑战 6 个瑜伽手臂支撑

原标题:手臂、核心力量够了吗?循序渐进挑战 6 个瑜伽手臂支撑

伽手臂支撑体式,非常需要手臂核心的力量,需要对身体有力的控制。今天推荐6个瑜伽体式,难度逐渐增大。同学们循序渐进,不要着急哦!

一、乌鸦式

难度等级:★

  • 脚跟相触,上提离地,膝盖分开,双手往前延展
  • 双手向后,手肘弯曲,膝盖在大臂后侧

  • 腹部内收,臀部上提,脚跟上提
  • 重心向前,脚离地

二、8字扭转手臂支撑

难度等级:★★

  • 坐立,弯曲膝盖,双手抓右脚
  • 右手推右小腿,膝盖靠近肩膀

  • 重心来到左侧,膝盖来到肩膀后侧
  • 双手撑地,抬起左脚离地

  • 右脚勾住左脚
  • 腿向右侧伸直,弯曲手肘90°

三、康迪亚式变体

难度等级:★★

  • 右腿弯曲,左腿伸直脚踩地,手肘撑地
  • 右手来到右脚外侧,手肘向外打开

  • 重心向前,髋部上提
  • 核心启动,左脚离地,腿伸直

四、半鸽子式手臂支撑

难度等级:★★★

  • 从站立半鸽子式开始,右脚放在左膝盖上,脚回勾
  • 扭转向左侧,右手肘抵住右脚掌

  • 双手撑地,重心向前
  • 核心启动,弯曲手肘90°,左腿伸直离地

五、落地天使式

难度等级:★★★

  • 双脚并拢深蹲,脚跟上提
  • 扭转身体向左
  • 双手撑地,左大腿放在右大臂后侧

  • 重心向前,弯曲手肘90°,双脚离地
  • 头左侧着地,弯曲手肘更多
  • 右腿向上伸直,绷脚背

六、莲花孔雀式

难度等级:★★★★

  • 盘莲花
  • 双手撑地,指尖朝后

  • 弯曲手肘,下巴着地,手肘内夹
  • 抬起膝盖离地,下巴离地

以上6个手臂支撑体式,你做到了几个?手臂支撑体式其实不只是手臂、核心力量,需要全身的控制力,坚持瑜伽练习,自然就会做到哦!返回搜狐,查看更多

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