夜深、人静、睡不戳

原标题:夜深、人静、睡不戳

睡不戳觉,应该是世上最痛苦的事情之一了!

睡不戳就是,整晚上“打开手机-关上手机”循环无数次的过程。全世界的羊都给你数完了,但还是没得滴滴儿睡意。

睡不戳,学名为失眠,是指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。影响患者日间生活及工作。

不是安慰你,睡不戳的人真的很多,据WHO公布的数据,全世界平均每四个人,就一个人有失眠的问题。

那是不是一整晚都睡不戳才算失眠?

从医学上讲,有以下情况都算失眠:

1. 晚上紧到都睡不戳(紧到>30分钟);

2. 睡得晚,醒得早;

3. 睡眠质量下降,一个晚上时睡时醒超过2次;

4. 同时有日间功能障碍。(比如白天觉得累、情绪不好、记性不好或者随时都zua瞌睡等情况。)

那睡几个小时才合适呢?没有标准答案。

因为每个人对睡眠时间的需求量是不一样的,有的人睡四五个小时左右第二天一样精力充沛;但有的人睡七八个小时第二天一样觉得没睡够。虽然睡眠的时长个体差异大,但大家不要理解偏了,没有标准答案≠喊你熬夜。

失眠的类别,按照时间的长短,可以简单分为以下三类:

1.偶发性失眠

比如你今天晚上闷了一杯咖啡,喝了一杯浓茶,换了个不熟悉的地方睡觉,或者白天跟男神女神牵了个小手手太激动,都可能会导致偶尔失眠。

2.应激性失眠

当遇到应激事件时,可能会出现短期失眠。

比如失恋,失业,考试成绩不理想,吵架等都可能引起一段时期内出现失眠。这是正常的,一般等应激事情过去了,睡眠就会恢复。

3.慢性失眠

3个月以上的持续失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦。

那些因素对失眠有影响?

1. 心理因素紧张、兴奋、担心等情绪,以及焦虑,抑郁等心理疾病,都会导致失眠,同时,失眠又会加重焦虑、抑郁。

2. 疾病因素

1、抑郁症、躁狂症、神经症等可出现失眠症状。

2、疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。

3. 环境因素

室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。

4.药物因素

咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠。

失眠的危害有哪些?

身体上

1.皮肤:失眠或熬夜会带来黑眼圈、痘痘、脸色晦暗、胶原蛋白流失快,并且面颊会有色斑,皮肤松弛皱褶等等问题。

2. 免疫力变化:身体变差,容易感冒,也可能导致身体出现一些其他疾病,如高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等。

精神和心理上

1. 情绪变化容易:情绪不佳、情绪低落、甚至可能出现情绪高涨,易怒,或者反应迟钝。长期的失眠会让情绪受到一定的干扰,一些负面的情感体验会长期伴随,焦虑症、抑郁症也就会应运而生,据研究表明,抑郁症并且伴有严重失眠的患者自杀率很高。

2. 认知能力变差:整体的认知能力下降,记忆力、注意力、判断力等减弱,影响工作、学习效果。

如何解决失眠?

1. 心理治疗

现代社会节奏快、各种压力大,从小到老其实都有可能产生心理问题、出现失眠的情况,这个时候请正视自己的问题或是关注家人的状态,不要讳疾忌医,很多时候接受正规的心理咨询和疏导后,解决了情绪或心理的问题,自然就睡得戳觉了。对于长期严重失眠的人,一定要去寻求医生的帮助,有时候靠自己真的没那么有效,你只需要好好配合就行了。

2. 药物治疗

治疗失眠的药物常见的有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。

是药就有三分毒,不管是那种安眠药,都有副作用,所以任何安眠药都不建议长期服用。但当你的瞌睡已经严重影响了你的生活质量时,用一点药物帮助睡眠也是可取的,两权其害取其轻。但该服哪种安眠药,一次服多少量,服多久的时间,请一定去正规医院由医生给你判断,千万不要自己随便乱吃。

睡前做做激烈运动,喝点小酒是不是有助于睡眠?

不会!运动是可以促进睡眠,但睡前做激烈运动反而让人觉得兴奋而不利于睡眠。为了把影响睡眠的因素降到最少,建议在睡之前的二三个小时内都不要做激烈的运动,也尽量不要做容易让自己兴奋或者紧张的事。

睡不戳就干脆喝点酒,醉了就睡了。醉酒对身体的伤害我们就不多啰嗦了,仅从睡眠角度来说,不要觉得你睡得打鼾连天,其实你身体还在加班加点地代谢你喝进去的酒精。

3. 自我把控

睡前少喝茶、咖啡、可乐这些含咖啡因的饮料,如果非得喝点啥子,热牛奶就行。还有既然睡觉了,就少玩手机。

最后送上独家睡觉绝招:床头放一本你不感兴趣的书,一般看个二三页就打豁嗨了!返回搜狐,查看更多

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