​那位被关门的姑娘别哭,来年好好准备咱再战马拉松!

原标题:​那位被关门的姑娘别哭,来年好好准备咱再战马拉松!

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这两天,一张照片走红,在周日举行的重庆女子半程马拉松比赛中,一名女性跑者被关门,哭得梨花带雨,那叫一个伤心!

这两天,一张照片走红,在周日举行的重庆女子半程马拉松比赛中,一名女性跑者被关门,哭得梨花带雨,那叫一个伤心!

画面中,一名工作人员正在劝导这名伤心不已的跑者,让人有些俊不禁的是,他手持“比赛关门时间到”的一张白纸,使得整个场面颇有些喜感,颇有视觉冲击力。

至于这名女性跑者被关门的具体原因我们只能猜测,大概率情况是实在跑不动了,速度太慢,以至于被关门,当然也不排除有其他原因,比如发挥失常,当天身体状态不佳,出现伤痛或者其他偶然因素,虽尽力坚持但无奈关门时间已到。

总而言之,这名女性跑者很明显对于自己被关门感受深深的遗憾与自责,心有不甘,情到深处引发了泪如雨下。

这就是体育,这就是生活!

一、在关门时间内完赛真的很难吗?

半程马拉松关门时间一般为3小时,全程马拉松关门时间则为6小时,折算下来,差不多8:32的配速,大约7公里/小时的速度才能确保完赛。

有人说靠快走都能走完马拉松,说这话的人大概是没有体验过马拉松,人一般步行速度为4-5公里/小时,快走速度大约为5.5-6.5公里/小时,而7公里/小时的速度比快走还要更快一些;

虽然说走没有跑累,但以相当快的速度行走几个小时,你试试看!走到后面你的小腿恐怕也会吃不消!

纯靠走,你基本上是很难完成马拉松的!

所以马拉松必须跑起来,跑不动了可以走,但至少也要走跑结合,走走跑跑,因为当你跑不动改为走的时候,这时走的速度就一定比快走要慢,为了弥补时间,你就必须得跑累了走,缓过来在接着跑,才能不至于被关门。

这样的跑者虽然说也能在关门时间完成全马,但并不是真正的“跑完全马者”。

所以说,运动可以比较轻松,但马拉松无论如何都谈不上轻松二字,总体而言,在关门时间内完赛绝不是一件轻而易举的事情,哪怕你是走跑结合。

二、马拉松比赛被关门是一种怎样的体验

如今的马拉松比赛,完赛率都比较高,通常至少都在90-95%以上,越是知名赛事完赛率往往更高。

因此,被关门的都是少数跑者,你成为过那个被关门的跑者吗?

当然,被关门不应当被嘲笑,更不应该被视为可耻。

马拉松是为数不多的大众可以大规模参加的体育赛事之一,参与这项挑战度极高的比赛代表了人们的勇气、坚持、努力争先等等精神。

但任何人都拥有参加比赛的权利,与自己负责任地参加比赛这完全是两码事。

冲动、草率、随大流的报名一项比赛,又不做任何训练和准备,那么这样的报名参赛我们是不支持的,而谨慎、理性地根据个人情况报名比赛,并且为了比赛进行比较认真系统地训练,那么这样的参赛我们是积极鼓励的!

虽然说被关门不应当被嘲笑,但却应当引发参赛者的反思。

关门不同于弃赛,弃赛是因为种种原因自我中断比赛,有时候这种放弃显得更为理性,而被关门基本上就代表着训练严重不足,自身能力完全不足以参加应付一场比赛,也许你这时还想坚持还有毅力,可是再强大的内心力量也不足以驱动你那不听使唤的身体。

所以说,被关门是一种怎样的体验!

可能是一种五味陈杂的体验,有失望、有遗憾、有不甘、有反思、有心服口服、有自我打脸……

三、无准备不跑马,无训练不报名应当成为跑者自律和共识

在马拉松日益火爆的当下,这项运动似乎从某种程度上有异化为大众狂欢的风险,把跑步和跑马视作潮流而盲目参与者众多。

如果说把跑步视作潮流,积极投身其中基本没有什么大问题的话,把跑马也看作时尚,毫无敬畏、毫无准备地参赛,就显得非常冲动和草率。

当经历发枪时的群情激奋后,在随着众人默默向前奔跑的漫长征途中,未经科学、充分训练的你就会逐步意识到这将是一场漫长、痛苦不堪的煎熬;

你的心脏也许将越跳越快直至“爆掉”,你的腿脚将渐渐麻木直至不听使唤,你将第一次感受到什么叫做心有余而力不足,心有余而力不足其实还算不错了,心无余而力衰竭将是你的真实写照。

你可能将经历岔气

撞墙

筋疲力尽

抽筋

疼痛

而即使经历了这些,你还是想坚持到底,关门这一铁一样的赛事制度将无情击碎你再难也要通过终点的梦想,很残酷也很真实!

其实终点并不意味着在真正结束,马拉松比赛后,训练不足的你可能将经历这个视频所示的画面。

而如果你经过谨慎的选赛、比较认真的备赛,相对系统的训练,不仅发生各种意外状况乃至关门的概率会大幅下降,你将能够平稳地冲过终点,享受胜利一刻的喜悦!

挑战自我不是口号,不是心血来潮时的心灵鸡汤,而是在认清自己之后的努力追求更好!

四、是时候开启冬训了

在本周日上马这一下半年最重要比赛结束后,北方的赛事基本将偃旗息鼓,而南方在广州深圳等地还将有年度比赛,是时候总结一年得失,开始思考如何冬训了。

也许这位参加重庆女子半马的选手被关门的原因并不是跑不动,而是另有其他原因,但这一画面还是能深刻的教育广大跑者,还是那句话——无准备不跑马,无训练不报名。

● 为了全马而备赛,你近三个月的平均月跑量一般需要达到200-300公里甚至更多,至少也能达到180-200公里;

● 为了半马而备赛,你近三个月的平均月跑量一般需要达到160-200公里,至少也能达到140-160公里;

否则基本都可以称为跑量不足,跑量不是决定马拉松能否顺利完赛的唯一,却是确保你顺利无伤完赛的基础。

我们为广大跑者准备了首个5公里;首个10公里;首半马;首全马;半马130、145、200;全马400、330、300等等10个详细训练计划。

这些计划基于慧跑无伤跑法训练体系,精确到每次训练配速、训练量,针对性极强,科学性更是经过千上万名跑者无伤实现PB的实践验证。

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那位被关门的姑娘别伤心,来年我们好好准备再战马拉松!

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