试着完成整套下肢拉伸,全身感觉会不一样

原标题:试着完成整套下肢拉伸,全身感觉会不一样

很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。

如果你不知道为什么要拉伸,那么接下来的几个问题一定会引起你的关注:

1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛

2.坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感

3.浑身的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见

4.身体舒展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得吃力

1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛

2.坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感

3.浑身的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见

4.身体舒展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着更加健康的方向发展。

每个动作2组,两条腿都要交换来拉,每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状,挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后

用胸去触碰右脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4字状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉伸到臀大肌

还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

内容选自网络,如涉及版权,请告知删除返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐