吉娘娘、刘诗诗的同款美背是这样练成的!

原标题:吉娘娘、刘诗诗的同款美背是这样练成的!

很多人觉得胸大臀翘最性感。其实,好看的背,也非常性感。美背杀是不少女明星的红毯标配。

吉娘娘这张,秀恩爱的同时还顺便秀了一把美背~

电影《赎罪》里凯拉·奈特莉就贡献出了经典美背造型,令人过目难忘。

国内女明星中也有不少美背担当刘诗诗不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。

倪妮的后背也很有曲线。

有的人天生就有好看的背,有的人是靠后天练出来的,但无论是先天还是后天,背部如果不注意锻炼和保养,也会变得松弛、失去美感...女人想要美太不容易了。

今天就来跟大家一起聊聊怎么样才算好看的背——

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瘦不是唯一标准,骨肉匀称才真好看

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后背肉肉太多,容易显得圆润。

不光是胖有这个问题,很多人天生背厚。像超杀女属于上半身容易胖型,本身就很吃亏。

但背上完全没有肉就好看了吗?未必,过分骨感的后背看起来皮包骨,不见得很有美感。

如果肉肉太少,脊柱的骨节都凸出来了。像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。

骨肉匀称才好看。看看杜鹃的背,虽然也是纸片人,但后背不会有瘦骨嶙峋的感觉,美得刚好。

舒淇的背也是超美的,有好看的曲线,还有恰到好处的肉感,迷人~

再次祭出寡姐这张让人流鼻血的美背。

有些骨架大的姑娘,稍微一胖就会显得肩宽背厚,看起来虎背熊腰,像蒋欣就经常吃这方面的亏。

但这意味着这种身材就不能露背了吗?当然不是。选择那些只露出背部最好看的地方的礼服就可以了。

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背部肌肉要紧致

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“神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。但和舒淇、寡姐是不一样的美。她的背部肌肉很紧致,充满了力量感。

塞隆2014年参加奥斯卡的照片,背部线条也很紧致。

很多人觉得,背部赘肉是因为胖,脂肪堆积引起的。残酷的是,如果不注意体态,不有意识地进行锻炼,随着时间的推移,原本骨肉均匀的背,也会开始产生变化。

后背上有两块靠近腋下的肉,学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用,所以这附近很容易囤积脂肪。

这附近的脂肪囤积起来后,手臂靠近身体时,大臂容易看起来像鸡腿...而且后背的肉也会被挤出来,肩胛骨的线条变弱,看起来格外虎背熊腰。

比如张雨绮,下面这两张分别是她2008年和2009年的活动照,那时候她还没开始健身,虽然也比较瘦,但露出整个背来,还是能看出小圆肌和大圆肌那里的肉肉。

2016年她健身期间发过的图,背部明显紧致了。

如果大圆肌、小圆肌附近赘肉少的话,哪怕不是很瘦,也可以拥有美背。

大表姐Jennifer Lawrence不属于特别瘦的身材,胸大,手臂也不算细,但她的背也美。大圆肌和小圆肌附近没什么赘肉,后背也不会显壮。

想要针对这两块肌肉来运动的话,可以尝试做引体向上,这个动作对女孩子来说有点难,最好有人保护、指导。

还有一种情况,背部赘肉的形成还可能是肉肉下垂造成的呜呜。

宁静这张活动照是2007年的。她一直都是丰满型美人,背部这样看也不算厚。不过你们注意我画圈圈这个地方。一般来说这个地方是最容易松弛的。

再看她2013年的照片,两侧的赘肉明显变多了,一看就是因为没怎么锻炼这块的肌肉,松弛和下垂很明显。

妮可基德曼最近的大片就很励志,50多岁了,后背也没啥赘肉,依然有肌肉的线条感。

更让人惊讶的是刚过完50岁生日的安妮斯顿,看到这张抓拍照,好多网友都“酸了”,崔斯坦说这背影说是20岁她也信!

对抗肌肉松弛和下垂的最好办法是多运动,增强背部肌肉。平时可以多试试自由泳,对后背的肌肉练习很有效。家里有哑铃的同学可以做做俯身飞鸟,能强化上背部肌肉。

动作要领:两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。注意做的时候不要耸肩,每组15次,重复4组。

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背部线条分明更好看

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周冬雨的后背不胖不瘦,骨肉分布挺匀称的,但她的背还算不上迷人的美背,就因为没有明显的曲线。

背部过于平坦了,没有肌肉线条,像是小孩子的背,再来一张不同角度的感受一下。

对比一下。好看的背,背和腰部的曲线很美。

上半身短的人相对来说会吃点亏,一般上半身短腰都会有点粗,穿露背装的时候会有局促感。

Jessica Chastain的上半身也偏短,不过她这张已经很美了。

看到这里你们有没有发现,美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感。

好看背沟也会让你更迷人。看看Amber的背,深邃的背沟好性感。

背沟又叫美人沟,是脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟。再有请Eva Green来做个示范。

背沟有些人天生就有,有些人则是靠后天训练出来的。两侧的竖脊肌是形成背沟的关键,竖脊肌越饱满,背沟越明显。

锻炼竖脊肌不仅能帮助收获背沟,还对健康有好处。想做针对训练的同学,可以试试“俯卧两头起“这个动作,能锻炼竖脊肌和臀大肌。

动作要领:完全放松俯卧,四肢伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微停留一下,再慢慢呼气放松还原。注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

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背部要挺拔

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好看的背除了和胖瘦、线条有关,还和我们的体态息息相关。比如很常见的驼背。看这个后背,能猜出来是谁吗?

是霉霉,她的后背本身还挺美的,线条好看,没有赘肉。但是镜头拉远看全身照,后背再美也被驼背毁掉了。

名媛OP这张街拍也是没有什么其他毛病,就是有点驼背。

美是一个系统工程,脖子前倾看起来也会很奇怪。女魔头的女儿这身都挺美的,人美、衣服美,可惜体态大减分。

所以,时时注意自己的体态还是很有必要的啊。刘诗诗就是出了名的体态好,背也很加分。

更可怕的是,不好的体态还会慢慢改变我们的身材,比如我最近很苦恼的富贵包,因为常年的伏案写作,脖子这一块的肉肉越来越多,整个背部的线条也完全变了。

赵薇这张是2014年的,虽然有肩宽背厚的问题,但我觉得她更大的问题是因为肩膀没打开,整个人看起来像缩在一起一样。

现在她整个人体态改变了很多,拍大片的时候,整个人挺拔了,整个背看起来“薄”了好多。

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皮肤要光滑细腻

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这一点相信大家都懂,一个光洁美背,真的加分很多。

看1999年的大魔王!

有人说好看的后背一定要白,其实不是。Gemma Chen是小麦色皮肤,但是人家胜在肤色均匀,皮肤细腻。

刘雯也是同理。

并不是说背部要光洁无暇才露出来,很多白人后背会长斑,但也大大方方露出来。

但光洁的皮肤肯定是加分的。

不少南方的小伙伴很容易背部长痘。通常是因为身体油脂分泌过剩,导致毛孔堵塞而造成的,所以一定要做好清洁。

洗澡的时候记得把沐浴露冲干净,勤换衣物勤洗床单毛巾。

定期去身体角质也很有必要。除了特别敏感的皮肤,普通肤质的同学最好养成使用浴盐、磨砂膏等去角质产品的习惯,避免身体的角质层过厚。使用的频率不用过高,根据肤质,最多每周2次就可以。

已经长了痘的话,一定不要去抓,一定一定!

当然,如果痘痘比较严重的话,可以去医院皮肤科,也可以用一些外用产品。

关于美背就说到这里啦,希望我们都能练出美背,随心所欲地穿露背装。返回搜狐,查看更多

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