健身第一步,学会正确的呼吸方法

原标题:健身第一步,学会正确的呼吸方法

呼吸是生命的基础,每个人都需要呼吸。

在运动中,呼吸是需要掌握的一项技能。正确的呼吸方法,可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。

有些人因为不会使用正确的呼吸方法,在健身的过程中,经常会出现岔气、头晕等症状。

所以学会正确的呼吸相当重要,不仅可以提高运动能力,强化减脂的效果,还能最大限度的避免运动中的身体不适,甚至是运动损伤。

接下来就给小伙伴们讲讲有氧训练、无氧训练和静态拉伸时的呼吸方式,帮助小伙伴们更加更好的呼吸。

1.有氧训练

在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。

这种呼吸方式的效率很低,会轻易的产生身体疲劳,导致有氧运动不能坚持更久。

建议在跑步过程中,采取缓慢的深呼吸。以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。

这种呼吸方式,可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。

二、力量训练

在力量训练过程中,呼吸讲究的原则就是:

顺着阻力,吸气

对抗阻力,呼气

也就是说:

发力的时候呼气

归位的时候吸气

例如在深蹲时,蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。

这种呼气方式,可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量训练。

在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉,憋气可以为身体提供一些支撑力。

同样以深蹲为例,下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完。

三、静态拉伸

运动结束之后,拉伸是必不可少的。

在做拉伸时,动作都是保持静止30秒左右,所以拉伸时需要缓慢的深呼吸。

每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次,休息片刻,再进行下一组的拉伸练习。

每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,还可以缓解亢奋的情绪,让身体更加的健康。返回搜狐,查看更多

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