12种拉伸小腿的方式,轻松和“赘肉”说拜拜!

原标题:12种拉伸小腿的方式,轻松和“赘肉”说拜拜!

说到全身上下最难瘦的地方,莫过于小腿!

很多姑娘都说,运动一段时间之后,小腿变粗。其实大多数的时候,是因为有点充血, 只要继续运动下去,就会恢复了。然而,拉伸小腿的重要性不可忽视,我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。

拉伸可以放松肌肉,缓解酸痛,提高肌肉弹性,在一定程度地提高肌肉的延展性,改善身体的柔韧性,降低运动损伤概率。

下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒。

1. 拉伸腿部后侧

2.拉伸大腿前侧

3.拉伸臀部后侧

4.拉伸内侧韧带

5.交叉双脚,摸脚尖/地板

6.身子往前压,拉伸后面那条小腿

7.拉伸腿部内侧

8.拉伸大腿内侧

9.拉伸腿后侧

10.拉伸腿部后侧

11.身子向前压,拉伸前面那条小腿(超有感觉的姿势)

最后这个动作。将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上(更好)往下压,蹬地那条腿往后踩。

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